v.17 2020

Måndag 20 april
A. OTM 21
1. 7-15 burpees
2. 30-45 sekunder planka
3. 8-12 g.t.o.h med viktplatta

B. pushpress
hitta dagens tyngsta 3a på 15 min

Tisdag 21 april
A. For time
1 varv löpning
vila 2 minut
2 varv löpning
vila 2 minut
3 varv löpning
vila 2 minut
4 varv löpning
vila 2 minut
5 varv löpning

B. cooldown
3-4 varv lättjogg/powerwalk

Onsdag 22 april
A. For Time
100 wallballs
80 lagomswingar 32/24
60 burpees
80 lagomswingar
100 wallballs
tc: 40

Torsdag 23 april
A. Deadlift
hitta dagens tyngsta 3a på 20 min

B. OTM 5
1 Deadlift på 100% av A

C. –

Fredag 24 april
Herowod

Hemma träning v. 17
5 pass.

Pass 1
Uppvärmning
3 varv
30 jumpingjacks 
10 buprees
15 situps
15 squats

A. Amrap 10
2-4-6-8-10 osv
handrelease pushups
Benlyft
20 jumping doubletapp

B. 15 minuter kvalite
60 sekunder planka
20 mountain climbers
30 sekunder hollowhold
15 burpees utan pushup

Pass 2
Uppvärmningen
3 varv
30 rotationer
10 pushups
15 benlyft
15 rygglyft
30 tåhävningar

A. Löpning
10 rounds
2 min löpning
1 min powerwalk

B. Mobilitet

Pass 3
uppvärming
3 varv
30 jumpingjacks
30 rotationer
10 upphopp
10 pushups
10 situps

A. For time
40-30-20-10
Buprees
airsquats
situps
jumping lunges

Pass 4
A. 30-45 minuter mobilitet/stretch

Ta gärna en rask promenad innan i 20-30 så du blir lite varm och får igång cirkulationen.

Pass 5
Uppvärmning

8-10 minuter powerwalk alt lätt jogg

3 varv
30 rotationer
20 knärullningar
20 tåhävningar
20 högaknän

A. 45 minuter löpning