Måndag 27 april
A. Complex
2 hang power clean
4 utfall varannat ben
2 frontsquat
Hitta Max på 20 min

B. For time
100 wallballs
Bryter = 50 doubleunders/Jdt

Tisdag 28 april
A. Amrap 15
15 swingar
15 burpees
15 boxjumps

B. Complex
2 hangpowersnatch
2 snatch balance
2 overheadsquat
Hitta Max på 20 min

Onsdag 29 april
A. OTM 40
1. 8-12 Hspu
2. 50-80 Doubleunders
3. 10-16 dumbbellsnatch 22.5/15
4. 45 sekunder planka

Torsdag 30 april
A. Powerclean
Hitta dagens tyngsta 3a på 20 min
Drop mellan reps ok.

B. For time
21-15-9
Deadlift
Powerclean
S.t.o.h
Vikt 60-70% av A

Fredag 1 maj
45-60 minuter löpning

Hemma träning v. 18
5 pass.

Pass 1
Uppvärmning
3 varv
30 jumpingjacks 
10 buprees
15 situps
15 squats

A. Amrap 10
10-20-30-40-50 osv
Pushups
Situps

B. Tabata 8 minuter
Planka
Jumpinglunges
Varannan övning

Pass 2
Uppvärmningen
3 varv
30 rotationer
10 pushups
15 benlyft
15 rygglyft
30 tåhävningar

A. For time
50-40-30-20-10
Buprees
Airsquats

B. Mobilitet

Pass 3
60 minuter promenad kuperad terräng
Har du en ryggsäck packa den med lite vikt, 5-10 kg

Pass 4
A. 30-45 minuter mobilitet/stretch

Ta gärna en rask promenad innan i 20-30 så du blir lite varm och får igång cirkulationen.

Pass 5
Uppvärmning

8-10 minuter powerwalk alt lätt jogg

3 varv
30 rotationer
20 knärullningar
20 tåhävningar
20 högaknän

A. 5 rounds
1 km löpning
50 benlyft