Måndag 29 juni
A. OTM 30
1. 50-70 doubleunders
2. 10-16 dumbbellsnatch 22,5/15
3. 30-45 sekunder planka

Tisdag 30 juni
A. Backsquat
Hitta dagens tyngsta 5 på 30 minuter

B. 3 rounds for time
15 burpees
15 boxjumps

Onsdag 1 juli
A. Complex
1 powerclean
2 frontsquat
1 hangsquatclen
2 frontsquat
1 pushjerk
Hitta Max på 20 min

B. Amrap 10
15 thrusters 40/25
15 pullups

Torsdag 2 juli
A. 2 rounds for quality
100m frontcarrywalk
200m farmerswalk
2×24/16

B. 2 rounds for time
50 s.t.o.h med 2 kB
50 swingar
25 hspu

Fredag 3 juni
Herowod/benchmarkwod

Måndag 22 juni
A. Pushpress
Hitta dagens tyngsta 10 på 20 min

B. Every 3 min x4
15 swingar 32/24
100 doubleunders

Tisdag 23 juni
A. Complex
2 powerclean
4 frontsquat
Hitta Max på 15 min

B. A complex
3 set på 90%

C. 3 rounds for quality
60 sekunder planka
20 russiantwist
10 Dracula situps

Onsdag 24 juni
A. OTM 16
1. 10-15 buprees
2. 10-15 toe to bar

B. Every 2 min x10
300 m löpning

Torsdag 25 juni
A. Deadlift
Hitta dagens tyngsta 3a på 20 min

B. Deadlfit
1×5 på 100% av A

C. Amrap 4
10 dumbbellsnatch
20 laterall jumps over dumbbell

Fredag 26 juni
Hero/benchmarkwod

Måndag 15 juni
A. Complex
1 powerclean
2 hangpowerclean
4 utfall
Hitta Max på 20 min

B. Amrap 12
20 deadlfit
20 hangpowerclean
20 utfall
Vikt 70% av A

Tisdag 16 juni
A1. Amrap 8
Bearcomplex 60/40

A2. Amrap 8
Boxgång

A3. Amrap 8
Rodd
Vila 4 min mellan delarna

Onsdag 17 juni
A. Frontsquat
Hitta dagens tyngsta 5a på 20 min

B. Amrap 3×3 vila 2 min mellan
8 wallballs
6 dumbbellsnatch
4 buprees

Torsdag 18 juni.
Teamwod

Fredag 19 juni
Midsommar.
Inga pass men starta gärna dagen med en löprunda eller rask promenad

Måndag 8 juni
A. Strikt axelpress
Hitta dagens tyngsta 3a på 15 min

B. Pushpress
2x maxrep på 100% AV A

C. For time
21-15-9
Swingar
Situps
Handreleasepushups

Tisdag 9 juni
A. Complex
1 powersnatch
1 hangsquatsnatch
5 overhead squat
Hitta Max på 20 min

B. For time
30 snatch på 90% av A

Onsdag 10 juni
For time
3 Varv löpning
30 toe to bar
3 varv löpning
40 wallballs
2 varv löpning med medball
50 g.t.o.h med viktplatta
1 varv löpning med viktplatta
60 buprees
1 Varv löpning med viktplatta och medball

Torsdag 11 juni
A. Backsquat
Hitta dagens tyngta 5a på 20 min

B. Backsquat
3×3 på 100% av A

C.

Fredag 12 juni
Hero/benchmarkwod

Måndag 1 juni
A. Pushpress
Hitta dagens tyngsta 3a på 15 min

B. Pushpress
2x maxrep på 50% av A

C. Amrap 7
2-4-6-8-10 osv.
Pushups
Situps

Tisdag 2 juni
A. For time
3 varv löpning
40 dumbbellsnatch
1 varv löpning/powerwalk med dumbbell

3 varv löpning
40 dumbellssquat
1 varv löpning/powerwalk med dumbbell

3 Varv löpning
40 buprees
1 varv löpning/powerwalk med dumbbell

Rx:22.5/15

Onsdag 3 juni
A. Frontsquat
Hitta dagens tyngsta 3a på 20 min

B. Frontsquat
5×1 på 100% av A

C. Core

Torsdag 4 juni
A. Amrap 10
15 boxjumps
10-12-14-16-18-20 osv
Cleanjerk med 1 dumbbells

B. Hangpowersnatch
Hitta dagens tyngsta 3a på 20 min

Fredag 5 juni
Herowod/benchmarkwod