Måndag 20 juli

3 varv
50 doubleunders
30 rotationer
16 dumbbellsnatch
14 Dracula situps
20 airsquats

Mobilitet höft

A. frontsquat
Hitta dagens tyngsta 3a på 20 min

B. For time
21-15-9
Frontsquat 40% av A Start från golv
Hspu
Tc: 12

Tisdag 21 juli

3 varv
50 jumpingjacks
10 burpees
20 knärullningar
5 larvgång
10 pushups

Mob axlar

A. Pushpress
Hitta dagens tyngsta 5a på 20 min
Start från golv

B. Amrap 10
10-15-20-25-30 reps av
Pushpress 50% av A
Abmat situps

Onsdag 22 juli
5 varv
30 rotationer
20 tåhävningar
15 temposquats
15 rygglyft
15 benlyft

A. OTM 36
1. 10-15 cal rodd
2. 10-15 boxjumps
3. 10-16 dumbbellsnatch
4. 50 Doubleunders

Torsdag 23 juli

5 varv
30 jumpingjacks
3 larvgång
15 swingar
15 airsquats
15 situps

Mob handleder

A. Thrusters
Hitta dagens tyngta 3a på 15 min

B. For time
15-12-9
Thrusters 50% AV A
Buprees
Toetobar
Tc: 15

Fredag 24 juli

3 varv löpning

Teamwod
For time
A1.
10 k rodd

A2.
150 wallballs
150 pullups
300 doubleunders

En jobbar på a1 andra på a2
Man får byta när man vill

Blir man blir med en del före den andra så jobbar en och en vilar