v.31 2020

måndag 27 juli
5 varv
1 varv lugn jogg
20 knärullningar
3 larvgång
10 dracula situps
15 temposquats

Clean&Jerk med Pinne
5-7 min

A. Clean&jerk
hitta dahens tyngsta på 20 minuter

B. Clean&Jerk
5 lyft på 85% av A

tisdag 28 juli
3 varv
30 jumpingjacks
30 rotationer
15 boxjumps
10 buprees

Mob: axlar

A. Amrap 15
15 pullups
15 boxgång med dumbbell
50-75-100-125-150-175 osv
Doubleunders (öka med 25 reps varje varv)

B. complex
10 barbell row
10 shoudershrug
hitta max på 15 min

onsdag 29 juli
5 varv
30 rotationer
20 tåhävningar
15 temposquats
10 strikta t2b alt benlyft
20 utfall varannat ben

A. Frontsquat
hitta dagens tyngsta 2a på 20 min

B. 5 rounds for time
15 frontsquat 50% av A ( start från golv )
15 toe to bar
tc: 10

torsdag 30 juli
5 varv
30 jumpingjacks
15 swingar
10 a.t.h
5 buprees
10 dumbbellsnatch

A. Amrap 30
1-2-3-4-5-6-7-8
varv löpning
20 burpees
20 dumbbell s.t.o.h (10 per arm) 22.5/15

B. Tabata x2 (8 minuter 20 on 10 off)
Planka
barhäng
varannan övning

fredag 31 juli
3 varv
50 doubleunders
10 pushups
10 temposquats
8-10 cal rodd
10 hangpowersnatch med stång
(börja på olika övningar)

A. Amrap 30 (Teamwod)
10 rounds
21/15 cal rodd
15 powersnatch 40/25
9 boxjumpovers
1 jobbar 1 vilar (Varannat varv, 5 varv var)

Resterade tid samla wallclimbs