v.40 2020

Måndag 28 september
A. Complex
3 hangpowerclean
3 frontsquat
2 hangpowerclean
2 frontsquat
Hitta Max på 20 min

B. For time
30-20-10
Squat
Pushups

Tisdag 29 september
OTM 40
1. 50 Doubleunders
2. 10-15 burpees
3. 45 sek planka
4. 10-16 dumbbellsnatch

Onsdag 30 september
A. 3×4
6 dumbbellsnatch
6 boxjumps
10 wallballs
Vila 2 min mellan amraps

B. Deadlift
Hitta dagens tyngsta 10 på 20 min

Torsdag 1 oktober
Teamwod

Fredag 2 oktober
Herowod

V.39 2020

Måndag 21 september
A. Complex
1 powerclean
3 Striktpress
5 pushpress
Hitta Max på 15 min

B. A complex
3 set på 90% Vila 90 sekunder mellan

C. Amrap 6
30 doubleunders
10 thrusters med 1 dumbbell

Tisdag 22 september
A. Complex
2 hangpowersnatch
3 overheadsquat
2 hangsquatsnatch
Hitta Max på 15 min

B. Overheadsquat
Hitta dagens tyngsta 5a på 20 min

Onsdag 23 september
Svettfest

Torsdag 24 septmeber
A. Complex
10 Deadlift
8 barbellrow
6 shouldershrug
Hitta Max på 15 min

B. For time
21-15-9
Deadlift 100% AV A
Hspu
Pullups

Fredag 25 septmeber
Benchmarkwod

V.38 2020

Måndag 14 september
A. Frontsquat
Hitta dagens tyngsta 10 på 20 min
Start från golv

B. For time
21-15-9
G.t.o.h med viktplatta
Squats med viktplatta
Situps

Tisdag 15 september
A. 4 on 1 min off x8
Rodd
Assultbike
Rodd
Buprees

Onsdag 16 september
A. Deadlift
Hitta dagens tyngsta 5a på 20 min

B. Amrap 10
10-12-14-16 osv
Dumbbellsnatch
Toe to bar/v-ups

Torsdag 17 septmeber
Teamwod

Fredag 18 september
Herowod

V.37 2020

Måndag 7 september
A. Striktpress
Hitta dagens tyngsta 5a på 15 min

B. Amrap 3×3
6-8-10-12 osv
Swingar
Gobletsquats

Tisdag 8 september
A. Complex
3 powercleans
4 utfall
3 frontsquat
Hitta Max på 20 min

B. 3 rounds for time
20 utfall
15 powerclean
50% av A

Onsdag 9 september.
2 min on 1 min off ×12
1. Assultbike
2. Burpees
3. Doubleunders
4. Sittande wallballs

Torsdag 10 september
A. Amrap 15
20 dumbbellsnatch
16 medball situps
12 hspu

B. Complex
8 barbellrow
8 shouldershrug
Hitta Max på 15 min

Fredag 11 september
Herowod