Måndag 7 september
A. Striktpress
Hitta dagens tyngsta 5a på 15 min

B. Amrap 3×3
6-8-10-12 osv
Swingar
Gobletsquats

Tisdag 8 september
A. Complex
3 powercleans
4 utfall
3 frontsquat
Hitta Max på 20 min

B. 3 rounds for time
20 utfall
15 powerclean
50% av A

Onsdag 9 september.
2 min on 1 min off ×12
1. Assultbike
2. Burpees
3. Doubleunders
4. Sittande wallballs

Torsdag 10 september
A. Amrap 15
20 dumbbellsnatch
16 medball situps
12 hspu

B. Complex
8 barbellrow
8 shouldershrug
Hitta Max på 15 min

Fredag 11 september
Herowod