V.44 2020

Måndag 26 oktober
A. Complex
6 barbellrow
8 shoulder shrug
Hitta Max på 15 min

B. OTM 15

  1. 45 sek planka
  2. 20 russiantwist med viktplatta
  3. 30 vadpress på viktplatta

Tisdag 27 oktober
A. Complex
2 muscle clean
1 paus high hang powerclean
1 paus hang powerclean
1 paus low hang powerclean
Hitta Max på 15 min

B. For time
21-15-9
Powerclean
Burpees

  • direkt efter 200 Doubleunders

Onsdag 28 oktober
A. Overheadsquat
Hitta dagens tyngsta 10 på 20 min
Start från golv

B. Amrap 10
20 overheadsquat 60% av A
15 toe to bar

Torsdag 29 oktober
A. Amrap 30

Fredag 30 oktober
Benchmarkwod

v.43 2020

Måndag 19 oktober
A. strikt axelpress
hitta dagens tyngsta 3a på 15 min

B. Pushpress
3x maxrep på 100% av A

c. Amrap 7
30 swingar
30 gobletsquats
resterade tid samla buprees

tisdag 20 oktober
A. Amrap 16
buy in: 75/50 cal rodd
restrerade tid AMRAP
15 boxjumpovers
12 c2b, pullups, jumpingpullups
9 powerclean med 2 dumbells

onsdag 21 oktober
A. Deadlift
hitta dagens tyngsta 5a på 20 min

B. Amrap 5min x2
8 medballsitups
8 medballsquats
8 burpees over medball
vila 3 min mellan amraps

torsdag 22 oktober
TEAMWOD

fredag 23 oktober
HEROWOD

V.42 2020

Måndag 12 oktober
A. Complex
3 varv unbroken
1 powerclean
1 hangsquatclean
3 frontsquat
Hitta Max på 20 min

B. For time
100 swingar 32/24
OTM: 5-10 situps
Tc 10

Tisdag 13 oktober
A. Maskin mm. 😊

B. Jerk complex
3 jerk balance
1 paus splitjerk
5 set. Lätt vikt, bara teknik

Onsdag 14 oktober
OTM 40

  1. 8-15 buprees
  2. 10-16 pushpress med 2 dumbbells
  3. 10-15 wallballs
  4. 30-40 sekunder hollowhold

Torsdag 15 oktober
A. Deadlift
Hitta dagens tyngsta 5a på 20 min

B. 3 rounds for time
10 Deadlift 60% av A
50 doubleunders

Fredag 16 oktober
Herowod

V.41 2020

Måndag 5 oktober
A. Complex
1 powerclean
6 revers lunges
4 frontsquat
Hitta Max på 20 min

B. 15 min kvalite
60 sekunder planka
30 sekunder hollowhold
15 Dracula situps
20 russiantwist

Tisdag 6 oktober
A. Amrap 5
Buy in: 100 Doubleunders
12 powerclean 40/30
4 burpeeboxjumps

B. Amrap 5
Buy in: 100 Doubleunders
8 powerclean 50/35
4 burpeeboxjumps

C. Amrap 5
Buy in: 100 Doubleunders
4 powerclean 60/40
4 burpeeboxjumps

Onsdag 7 oktober
A. Amrap 15
20 wallballs
20 hspu

B. Complex
6 strikt barbellrow
8 shouldershrug

Torsdag 8 oktober
A. Hangpowersnatch
Hitta dagens tyngsta 3a på 15 min

B. 5 rounds for time
15 hangpowersnatch 60% av A
15 toe to bar

Fredag 9 oktober
Teamwod