Måndag 5 oktober
A. Complex
1 powerclean
6 revers lunges
4 frontsquat
Hitta Max på 20 min

B. 15 min kvalite
60 sekunder planka
30 sekunder hollowhold
15 Dracula situps
20 russiantwist

Tisdag 6 oktober
A. Amrap 5
Buy in: 100 Doubleunders
12 powerclean 40/30
4 burpeeboxjumps

B. Amrap 5
Buy in: 100 Doubleunders
8 powerclean 50/35
4 burpeeboxjumps

C. Amrap 5
Buy in: 100 Doubleunders
4 powerclean 60/40
4 burpeeboxjumps

Onsdag 7 oktober
A. Amrap 15
20 wallballs
20 hspu

B. Complex
6 strikt barbellrow
8 shouldershrug

Torsdag 8 oktober
A. Hangpowersnatch
Hitta dagens tyngsta 3a på 15 min

B. 5 rounds for time
15 hangpowersnatch 60% av A
15 toe to bar

Fredag 9 oktober
Teamwod