V.47 2020

Måndag 16 november
A. 5 rounds for time
6 devilpress med en hantel
20 overheadlunges med en hantel
20 situps
50 doubleunders

B. Mobilitet

Tisdag 17 november
A. Deadlift
Hitta dagens tyngsta 5a på 20 min

B. 10 rounds for time
2 Deadlift på 100% av A
8 burpees

Onsdag 18 november
A. Complex
2 hangpowerclean
4 utfall
2 s.t.o.h
4 frontsquat
Hitta Max på 20 min

B. Amrap 8
10 hangpowerclean
10 s.t.o.h
10 frontsquat
Vikt: 60% av A

Torsdag 19 november
OTM 21
1. 10-16 hantelsnatch
2. 12 toe to bar
3. 10 hspu

B. Mobilitet

Fredag 20 november
Herowod

Hemma träning
5 pass.

Pass 1
Uppvärmning
3 varv
30 jumpingjacks
10 buprees
15 situps
15 squats

A. 20 min kvalite
60 sekunder planka
15 rygglyft
15 Dracula situps
30-60 sekunder Jägarvila

B. 5 rounds for time
15 buprees
30 airsquats

Pass 2
Uppvärmningen
3 varv
30 rotationer
10 pushups
15 benlyft
15 rygglyft
30 tåhävningar

A. Amrap 15
20 pushups skala för Max 2 set
20 upphopp
100 doubleunders / jumping double tapp

Pass 3
60 minuter promenad kuperad terräng
Har du en ryggsäck packa den med lite vikt, 5-10 kg

Pass 4
A. 30-45 minuter mobilitet/stretch

Ta gärna en rask promenad innan i 20-30 så du blir lite varm och får igång cirkulationen.

Pass 5
Uppvärmning

8-10 minuter powerwalk alt lätt jogg

3 varv
30 rotationer
20 knärullningar
20 tåhävningar
20 högaknän

A. 30 minuter löpning