V.51 2020

Måndag 14 december
A. Strikt axelpress
Hitta dagens tyngsta 3a på 15 min

B. Pushpress
3xmaxrep på 100% av A
Vila 90 sekunder mellan set

Tisdag 15 december
6 rounds
4 min on 2 min off
A1. Rodd

A2. Amrap
30 buprees
50 wallballs
100 doubleunders

Fortsätt där du slutade

Varannan del.

Onsdag 16 december
A. Complex
3 hangpowerclean
3 s.t.o.h
3 frontsquat
Hitta max på 20 min

B. For time
21-15-9
Powerclean
Pullups

Torsdag 17 december
A. Deadlift
Hitta dagens tyngsta 5a på 20 min

B. Amrap 10
10-20-30
Deadlift 50% av A
Gobletsquats

Fredag 18 december
Herowod

Hemma träning
5 pass.

Pass 1
Uppvärmning
3 varv
30 jumpingjacks 
10 buprees
15 situps
15 squats

A. Tabata 8 minuter
Planka
Jägarvila
Varannan övning

B. Amrap 10
10-20-30-40-50
Mountainclimbers
100 doubleunders/ jdt

Pass 2
Uppvärmningen
3 varv
30 rotationer
10 pushups
15 benlyft
15 rygglyft
30 tåhävningar

A. For time
100 pushups
100 airsquats
100 situps
100 jumping lunges
100 buprees

B. Mobilitet
https://youtu.be/lPKRiU9u_Hc

Pass 3
60 minuter promenad kuperad terräng
Har du en ryggsäck packa den med lite vikt, 5-10 kg

Pass 4
A. 30-45 minuter mobilitet/stretch

Ta gärna en rask promenad innan i 20-30 så du blir lite varm och får igång cirkulationen.

Pass 5
Uppvärmning

8-10 minuter powerwalk alt lätt jogg

3 varv
30 rotationer
20 knärullningar
20 tåhävningar
20 högaknän
20 upphopp

A. 5 rounds
500 m löpning
30 buprees

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com-logga

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google-foto

Du kommenterar med ditt Google-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s