V.53 2020

Måndag 28 december
A. Frontsquat
Hitta dagens tyngsta 3a på 20 min

B. Frontsquat
3×1 på 100%

C. 3 rounds for time
100 doubleunders
15 toetobar

Tisdag 29 december
A1. 8 min Rodd

A2. For time
150 wallballs
Tc 8

A3. Amrap 8
10 burpee Boxjumps
10-20-30-40-50 dumbbell snart

Vila 4 min mellan delarna

Onsdag 30 december
A. For time
30 svingar
30 toe to bar
30 lagomsvingar
30 medball situps
30 ryska svingar
30 situps
Tc 18

B. Deadlift
Hitta dagens tyngsta 10 på resterande tid av passet.

Hemmaträning
5 pass.

Pass 1
Uppvärmning
3 varv
30 jumpingjacks
10 buprees
15 situps
15 squats

A. Amrap 10
10-20-30-40-50 osv
Pushups
Situps

B. Tabata 8 minuter
Planka
Jumpinglunges
Varannan övning

Pass 2
Uppvärmningen
3 varv
30 rotationer
10 pushups
15 benlyft
15 rygglyft
30 tåhävningar

A. For time
50-40-30-20-10
Buprees
Airsquats

Pass 3
60 minuter promenad kuperad terräng
Har du en ryggsäck packa den med lite vikt, 5-10 kg

Pass 4
A. 30-45 minuter mobilitet/stretch

Ta gärna en rask promenad innan i 20-30 så du blir lite varm och får igång cirkulationen.

Pass 5
Uppvärmning

8-10 minuter powerwalk alt lätt jogg

3 varv
30 rotationer
20 knärullningar
20 tåhävningar
20 högaknän

A. 5 rounds
1 km löpning
50 benlyft