V.3 2021

Måndag 18 januari
3 varv
30 rotationer
20 knärullningar
15 temposquats
10 dracula situps

10 min mobilitet

A. Backsquat
Hitta dagens tyngsta 10 på 20 min
Start från golv

B. For time
50 toe to bar
50 medball situps
Tc 8.  (Skala reps)

Hemma träning
A. OTM 12
12-20 airsquats

B. For time
60 benlyft
60 situps

Tisdag 19 januari
3 varv
30 jumpingjacks
10 svingar
10 a.t.h
10 burpees

For time:
50 svingar
50 burpees
50 dumbellsnatch
50 boxjumps
50 ryska svingar
50 burpees
50 dumbellsnatch
50 boxgång med dumbell
Hemmaträning
A. For time
50 burpees
50 rygglyft
100 högaknän
50 burpees
50 pushups
100 högaknän

Onsdag 20 januari
5 varv
10 pushups
3 larvgång
30 doubleunders

A. Strikt axelpress
Hitta dagens tyngsta 3a på 15 min

B. Pushpress
3x maxrep på 80% av A

C. 3 rounds for quality
90 sekunder planka
15 dracula situps
20 russiantwist
60 sek barhäng

Hemmaträning
A. Handstående eller hsw
Träna på de i 20 min

B. 15 minuter kvalite
90 sek planka
15 dracula situps
30 russiantwist utan vikt
30 sek hollowhold

Torsdag 21 januari
3 varv med pinne
10 deadlift
10 muscleclean
10 powerclean
10 squatsclean

A. Powerclean
Hitta dagens tyngsta på 20 min

B. Cleangrip deadlift (ej hookgrip)
Hitta dagens tyngsta 5a på 20 min

Hemmaträning
A. 45-60 minuter lätt jogg
Eller mobilitet. 

Fredag 22 januari
15 minuter maskin

A . Cindy
Amrap 20
5 pullups
10 pushups
15 squats

Hemmaträning
A. Amrap 20
5 burpees
10 pushups
15 squats

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com-logga

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google-foto

Du kommenterar med ditt Google-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s