V.8 2021

Måndag 22 februari
A. Complex
1 powerclean
2 hangpowerclean
4 utfall
4 frontsquat
Hitta max på 20 min

B. Amrap 8
10-20-30-40-50
Hantelsnatch
30 doubleunders

Tisdag 23 februari
A. Deadlift
Hitta dagens tyngsta 10 på 20 min

B. For time
21-15-9
Deadlift
80% av A
Hspu

Onsdag 24 februari
A. OTM 40
1. 8-15 pullups
2. 15 svingar
3. 45 sek planka
4. 20 jumping lunges

Torsdag 25 februari
17.30 mobilitet/stretch

18.45
A. 2 rounds for time
20 hangpowerclean
20 s.t.o.h
20 laterall burpees
Rx 60/40
Tc. 12 min

B. 20 min kvalite
30 sek hollowhold
20 russiantwist
10 dracula situps
30 sek handstandhold

Fredag 26 februari
Herowod

V.7 2021

Måndag 15 februari
A. Complex
1 powerclean
2 hangpowerclean
2 frontsquat
2 s.t.o.h
Hitta max på 20 min

B. OTM 12
1. 10-15 burpees
2. 15-20 hantelsquat

Tisdag 16 februari
A. For time
50 wallballs
50 hantelsnatch
50 burpees
50 hspu
50 burpees
50 hantelsnatch
50 wallballs

Onsdag 17 februari
A. Cleangrip deadlift (ej hook)
Hitta dagens tyngsta 10 på 20 min

B. Amrap 7
2-4-6-8-10 osv
Toe to bar
2 wallclimbs

Torsdag 18 februari
A. Randy
75 snatch for time
40/25 kg

B. Complex
2 hangpowersnatch
2 hangsquatsnatch
2 overheadsquat
Hitta max på 20 min

Fredag 19 februari
Herowod

V.6 2021

Måndag 8 februari

A. Frontsquat
Hitta dagens tyngsta 10 på 20 min

B. Amrap 10
30 doubleunders
6 pistols
9 handrelease pushups

Hemmaträning

A. OTM 10
15 squats

B. Amrap 10
30 doubleunders
6 pistols (alt enbenssquats med stol som stöd)
9 handrelease pushups

Tisdag 9 februari
A. Amrap 15
12 deadlift
9 hangpowerclean
6 s.t.o.h
Rx 2×22.5/15 hantlar

Hemmaträning
A. Hspu / handstandhold träning

B. Amrap 10
15 rygglyft
15 situps
16 boxgång (stolgång)

Onsdag 10 februari
OTM 40
1. 8-12 hantelsnatch
2. 8-15 hantelsquats
3. 8-12 pullups
4. 50 doubleunders

Hemmaträning
OTM 40
1. 15 russiantwist
2. 15 squats
3. 10 burpees
4. 30 tåhävningar

Torsdag 11 februari
A. Strikt axelpress
Hitta dagens tyngsta etta på 15 min

B. Pushpress
5×5 på 100% av A

C. For time
100 alt. Hangclean and jerk med hantel
22.5/15

Hemmaträning
40 minuter mobilitet

Fredag 12 februari
Herowod

Hemmaträning
100 burpees
150 situps
200 squats

Dela hur du vill.
Alt
10 rounds
10 burpees
15 situps
20 squats

V.5 2021

Måndag 1 februari
A. Strikt axelpress
Hitta dagens tyngsta 10 på 20 min

B. 3 rounds for time
20 hantelsnatch
20 hantelsquat
22.5/15

Hemmaträning
A. OTM 10
10-15 handrelease pushups

B. 5 rounds for time
20 situps
20 squats

Tisdag 2 februari
A. For time
30 powersnatch
30 burpees
30 overheadsquat
30 burpees
30 cleanjerk
30 burpees
30 frontsquat
30 burpees

Hemmaträning
50 upphopp
30 burpees
50 squatsnatch
30 burpees
50 fällkniv
30 burpees
50 benlyft
30 burpees

Onsdag 3 februari
A. Deadlift
Hitta dagens tyngsta 20 på 30 min

B. Amrap 7
10 pushpress
10 cleanjerk
10 snatch
Allt med en hantel

Hemma träning
A. OTM 20
1. 15 rygglyft
2. 30 sek hollowhold

B. Amrap 10
2-4-6-8-10 osv
Hspu/ handrelease pushups
Pistols alt squats x2

Torsdag 4 februari
A. Cleanjerk
Hitta dagens tyngsta 3a på 20 min

B. Amrap 10
10-20-30-40
Wallballs
Hspu

Hemmaträning
40 minuter mobilitet

Fredag 5 februari
Herowod

Hemmaträning
A. 20 minuter kvalite
15 dracula situps
30 sek planka
30 russiantwist
30 sek hollowhold

B. OTM 15
8-15 burpees