V.5 2021

Måndag 1 februari
A. Strikt axelpress
Hitta dagens tyngsta 10 på 20 min

B. 3 rounds for time
20 hantelsnatch
20 hantelsquat
22.5/15

Hemmaträning
A. OTM 10
10-15 handrelease pushups

B. 5 rounds for time
20 situps
20 squats

Tisdag 2 februari
A. For time
30 powersnatch
30 burpees
30 overheadsquat
30 burpees
30 cleanjerk
30 burpees
30 frontsquat
30 burpees

Hemmaträning
50 upphopp
30 burpees
50 squatsnatch
30 burpees
50 fällkniv
30 burpees
50 benlyft
30 burpees

Onsdag 3 februari
A. Deadlift
Hitta dagens tyngsta 20 på 30 min

B. Amrap 7
10 pushpress
10 cleanjerk
10 snatch
Allt med en hantel

Hemma träning
A. OTM 20
1. 15 rygglyft
2. 30 sek hollowhold

B. Amrap 10
2-4-6-8-10 osv
Hspu/ handrelease pushups
Pistols alt squats x2

Torsdag 4 februari
A. Cleanjerk
Hitta dagens tyngsta 3a på 20 min

B. Amrap 10
10-20-30-40
Wallballs
Hspu

Hemmaträning
40 minuter mobilitet

Fredag 5 februari
Herowod

Hemmaträning
A. 20 minuter kvalite
15 dracula situps
30 sek planka
30 russiantwist
30 sek hollowhold

B. OTM 15
8-15 burpees