V.22 2021

Måndag 31 maj
A. Every 4 min x7
1 varv löpning
15 wallballs
6-10 toe to bar

Tisdag 1 juni
A. Complex
5 varv
1 hangpowerclean
1 s.t.o.h
Hitta max på 20 min

B. For time
30 cleanjerk 70% av A

Tc: 5

Onsdag 2 juni
A. Deadlift
Hitta dagens tyngsta 5a på 20 min

B. 21-15-9
Ryska svingar 32/24
Boxjumps

Torsdag 3 juni
17.30 Mobilitet

18.45
A. Frontsquat
Hitta dagens tyngsta 5a på 20 min

B. Amrap 8
2-4-6-8-10-12 osv
Burpees
50 doubleunders efter varje set av burpees

Fredag 4 juni
Herowod

V.21 2021

Måndag 24 maj
A. For time
150 kb snatch
OTM 3 burpees
Tc 12

B. Deadlift
Hitta dagens tyngsta 10 på 20 min
Cleangrip

Tisdag 25 maj
A. Complex
1 hangpowerclean
3 s.t.o.h
3 powerclean

Hitta max på 20 mun

B. Amrap 8
10 powerclean
50 doubleunders

Onsdag 26 maj
A. OTM 18
1. 20 wallballs
2. 20 svingar 32/24
3. Vila

B. Frontsquat
Hitta dagens tyngsta på 20 min

Torsdag 27 maj
A. Amrap 15
30 hantelsnatch
20 pullups
3 wallclimbs

B. Powerclean
Hitta dagens tyngsta på 15 min

Fredag 28 maj
Herowod

V.20 2021

Måndag 17 maj
A. Deadlift
Hitta dagens tyngsta 5a på 20 min

B. For time
21-15-9
Deadlift
Hspu

Tisdag 18 maj
A. Amrap 30
2 varv löpning
30 wallballs
15 pullups

Onsdag 19 maj
A. Complex
2 powerclean
2 s.t.o.h
2 hangsquatclean
2 frontsquat
Hitta max på 20 min

B. Amrap 8
10 hangpowerclean
10 s.t.o.h
10 frontsquat
60% av A

Torsdag 20 maj
17.30 Mobilitet

18.45
16 rounds
90 sek on 30 off
A1. 90 sek maskin
A2. Amrap 90 sek
5 burpees
10 toe to bar
16 hantelsnatch

Varannan del.

Fredag 21 maj
Herowod

V.19 2021

Måndag 10 maj
A. Amrap 10
Buy in: 30 burpees
10 hantelsnatch
20 abmat situps

B. Pushpress
Hitta dagens tyngsta 5a på 20 min

Tisdag 11 maj
OTM 40
1. 50-80 doubleunders
2. 15 wallballs
3. 8-15 pullups
4. 10-15 boxjumps

Onsdag 12 maj
A. For time
5 rounds
12 deadlift
9 hangpowerclean
6 s.t.o.h
70/45 kg

Torsdag 13 maj
40-60 löpning/lätt jogg

Fredag 14 maj
Amrap 30
50 wallballs
50 hantelsnatch
50 cal maskin

V.18 2021

Måndag 3 maj
A. Complex
5 hangpowerclean
1 strikt press
5 pushpress
Hitta max på 20 min

B. 3 rounds for time
15 pullups
30 wallballs

Tisdag 4 maj
A. Randy
75 powersnatch 40/25

B. Mobilitet

Onsdag 5 maj
A. Bearcomplex
7 rounds unbroken
1 powerclean
1 frontsquat
1 pushpress
1 backsquat
1 pushpress
Hitta max på 30 min

B. For time
*

Torsdag 6 maj
A. 20 min kvalite
45 sek planka
16 bicepscurl med hantlar
10 hspu
10 strikta t2b

B. Deadlift
Hitta dagens tyngsta 3a på 20 min

Fredag 7 maj
Herowod