Måndag 31 maj
A. Every 4 min x7
1 varv löpning
15 wallballs
6-10 toe to bar

Tisdag 1 juni
A. Complex
5 varv
1 hangpowerclean
1 s.t.o.h
Hitta max på 20 min

B. For time
30 cleanjerk 70% av A

Tc: 5

Onsdag 2 juni
A. Deadlift
Hitta dagens tyngsta 5a på 20 min

B. 21-15-9
Ryska svingar 32/24
Boxjumps

Torsdag 3 juni
17.30 Mobilitet

18.45
A. Frontsquat
Hitta dagens tyngsta 5a på 20 min

B. Amrap 8
2-4-6-8-10-12 osv
Burpees
50 doubleunders efter varje set av burpees

Fredag 4 juni
Herowod

Måndag 24 maj
A. For time
150 kb snatch
OTM 3 burpees
Tc 12

B. Deadlift
Hitta dagens tyngsta 10 på 20 min
Cleangrip

Tisdag 25 maj
A. Complex
1 hangpowerclean
3 s.t.o.h
3 powerclean

Hitta max på 20 mun

B. Amrap 8
10 powerclean
50 doubleunders

Onsdag 26 maj
A. OTM 18
1. 20 wallballs
2. 20 svingar 32/24
3. Vila

B. Frontsquat
Hitta dagens tyngsta på 20 min

Torsdag 27 maj
A. Amrap 15
30 hantelsnatch
20 pullups
3 wallclimbs

B. Powerclean
Hitta dagens tyngsta på 15 min

Fredag 28 maj
Herowod

Måndag 17 maj
A. Deadlift
Hitta dagens tyngsta 5a på 20 min

B. For time
21-15-9
Deadlift
Hspu

Tisdag 18 maj
A. Amrap 30
2 varv löpning
30 wallballs
15 pullups

Onsdag 19 maj
A. Complex
2 powerclean
2 s.t.o.h
2 hangsquatclean
2 frontsquat
Hitta max på 20 min

B. Amrap 8
10 hangpowerclean
10 s.t.o.h
10 frontsquat
60% av A

Torsdag 20 maj
17.30 Mobilitet

18.45
16 rounds
90 sek on 30 off
A1. 90 sek maskin
A2. Amrap 90 sek
5 burpees
10 toe to bar
16 hantelsnatch

Varannan del.

Fredag 21 maj
Herowod

Måndag 10 maj
A. Amrap 10
Buy in: 30 burpees
10 hantelsnatch
20 abmat situps

B. Pushpress
Hitta dagens tyngsta 5a på 20 min

Tisdag 11 maj
OTM 40
1. 50-80 doubleunders
2. 15 wallballs
3. 8-15 pullups
4. 10-15 boxjumps

Onsdag 12 maj
A. For time
5 rounds
12 deadlift
9 hangpowerclean
6 s.t.o.h
70/45 kg

Torsdag 13 maj
40-60 löpning/lätt jogg

Fredag 14 maj
Amrap 30
50 wallballs
50 hantelsnatch
50 cal maskin

Måndag 3 maj
A. Complex
5 hangpowerclean
1 strikt press
5 pushpress
Hitta max på 20 min

B. 3 rounds for time
15 pullups
30 wallballs

Tisdag 4 maj
A. Randy
75 powersnatch 40/25

B. Mobilitet

Onsdag 5 maj
A. Bearcomplex
7 rounds unbroken
1 powerclean
1 frontsquat
1 pushpress
1 backsquat
1 pushpress
Hitta max på 30 min

B. For time
*

Torsdag 6 maj
A. 20 min kvalite
45 sek planka
16 bicepscurl med hantlar
10 hspu
10 strikta t2b

B. Deadlift
Hitta dagens tyngsta 3a på 20 min

Fredag 7 maj
Herowod