V.26 2021

Måndag 28 juni
A. Strikt axelpress
Hitta dagens tyngsta på 12 min

B. Pushpress
3x maxrep på 100% av A
Vila 60 sek mellan set

C. Amrap 7
10 hangpowerclean
10 s.t.o.h
10 frontsquat

Tisdag 29 juni
A. Complex
2 powersnatch
2 overheadsquat
2 hangsquatsnatch
Hitta max på 20 min

B. 3 rounds for time
1 varv löpning
20 overheadsquat på 60% av A

Onsdag 30 juni
A.
5 varv löpning

5 rounds
21 svingar 24/16
15 toe to bar
9 wallclimbs

5 varv löpning

Torsdag 1 juli
17.30
Mobilitet

18.45
Teamwod

Fredag 2 juli
Herowod

V.25 2021

Måndag 21 juni
A. Frontsquat
Hitta dagens tyngsta 3a på 20 min

B. For time
100 svingar 24/16
Otm 20 doubleunders

Tisdag 22 juni
A. Intervaller

Onsdag 23 juni
Every 6 min x6
100 doubleunders
14 thrusters
14 clean jerk
Öka vikt set och minska med 2 reps

Torsdag  24 juni
Herowod

Fredag 25 juni
Midsommarlöpning

V.24 2021

Måndag 14 juni
A. Frontsquat
Hitta dagens tyngsta 5a på 20 min
3-5 strikta pullups mellan varje set

B. Amrap 8
50 doubleunders
15 ryska svingar 32/24

Tisdag 15 juni
A. Amrap 30
2 varv löpning
15 powersnatch 40/25
10 knee to elbow

Onsdag 16 juni
A. Deadlift
Hitta dagens tyngst 5a på 20 min

B. Tabata x3 (12 min)
Burpees
Jumping lunges
Planka

Torsdag 17 juni
17.30 Mobilitet

18.45
A. 16 rounds
90 sek on 30 sek off

A1. Maskin

A2. Amrap
10 wallballs
10 Boxjumps
10 hantelsnatch
Fortsätt där du slutade

Fredag 18 juni
Herowod

V.23 2021

Måndag 7 juni

A. Complex
1 powerclean
6 utfall
4 frontsquat
Hitta max på 20 min

B. 3 rounds for time
20 deadlift
15 powerclean
10 s.t.o.h
2×22.5/15 hantlar

Tisdag 8 juni
A. Powerclean
Hitta dagens tyngsta på 20 min

B. Amrap 10
10 hangpowerclean 70% av A
10 burpees

Onsdag 9 juni
A. OTM 40
1. 50-80 doubleunders
2. 10-15 toe to bar
3. 7-15 hspu
4. 45 sek planka

Torsdag 10 juni
A. Teamwod

Fredag 11 juni
Herowod