V.30 2021

Måndag 26 juli
2 varv jogg
10 min
5 burpees
10 temposquats
10 dracula
3 larvgång
50 doubleunders /j.d.t

A. Backsquat
Hitta dagens tyngsta 5a på 20 min
3-5 strikta pullups mellan varje set

B. 3 rounds for time
300 m löpning (1 varv)
20 hantelsnatch 22.5/15

Tc: 12

Tisdag 27 juli

15 min
30 jumpingjacks
15 svingar
10 pushups
10 rygglyft
5 burpees
3 larvgång

A. Deadlift
Hitta dagens tyngsta 10 på 20 min
Mellan varje set 3-8 strikta hspu
(Alt strikta pressar med 2 hantlar)

B. Amrap 10
5 toe to bar
10 pushpress med 2 hantlar
15 squats med 2 hantlar
Rx 22.5/15

Onsdag 28 juli

Uppvärmning
12 min
30 rotationer
10 svingar
10 ath
10 boxgång
10 beatswing
5 strikta pullups

A. Amrap 30
10-20-30-40 osv
Cal maskin
15 pullups (max 3 set )
15 Boxjumps

Torsdag 29 juli

15 min
30 jumping
10 snatchgrip deadlift
10 powersnatch
10 overheadlunges
10 hangsquatsnatch
10 dracula
3 larvgång

A. Complex
1 powersnatch
1 overheadsquat
1 hangpowersnatch
1 overheadsquat
1 hangsquatsnatch
Hitta max på 15 min

B. For time
10-20-30
Powersnatch 60-70% av A
Buprees
Tc:15

Fredag 30 juli

10 min
30 jumping
15 svingar
10 A.T.H
5 larvgång
10 pushups

A. 15 min
Powerclean
Hitta dagens tyngsta

B. Havana
Amrap 25
150 doubletapp
50 pushups
15 powerclean rx 80/55
Alt 70% av A

V.29 2021

Måndag 19 juli
12 min
30 rotationer
5 buprees
10 deadlift
10 hangpowerclean
10 pushpress

A. Complex
12 deadlift
9 hangpowerclean
6 s.t.o.h
Unbroken
Hitta max på 20 min

B. For time
100 wallballs
Vid brytning = 10 burpees

Tisdag 20 juli
Uppvärmning
12 min
30 jumpingjacks
10 beatswing
30 jumping doubletapp
5 burpees
10 hantelsnatch

A. Amrap 15
20 hantelsnatch
50 doubleunders
8 pullups

B. Frontsquat
Hitta dagens tyngsta på 20 min

Onsdag 21 Juli

Uppvärmningen
3 varv jogg

10 min
3 larvgång
10 utfall
10 dracula
10 rygglyft
5 burpees

A. For time
1 varv löpningen
30 deadlift med 2 hantlarna
1 varv löpning
30 hangpowerclean med 2 hantlar
1 varv löpningen
30 burpees
1 varv löpningen
30 toe to bar
1 varv löpning
30 thrusters med 2 hantlarna
1 varv löpningen
30 wallclimbs
Tc 35

Torsdag 22 juli

10 min
15 cal rodd
10 temposquats
10 pushups
5 burpees

A. Every 5 min x6

40/30 cal rodd
22 airsquats
11 svingar 32/24

Fredag 23 juli
15 min
1 varv jogg
30 rotationen
10 beatswing
5 strikta pullups
10 temposquats
10 hantelsnatch

A. For time
Buy in: 5 varv löpning (100cal assultbike)
20 Rounds
5 pullups
10 pushups
15 squats
Buy out: 5 varv löpning (100 cal assultbike

V.28 2021

Måndag 12 juli
15 min
Buyin 2 varv löpningen
30 jumpingjacks
10 powerclean med 2 hantlar
10 pushpress med 2 hantlar
5 strikta toe to bar

A. 30 rounds for time
3 hspu
2 toe to bar
1 powerclean 80/50

Tc:30

Tisdag 13 juli
10 min
30 rotationer
10 musclesnatch
10 powersnatch
10 hangsquatsnatch
10 overhead lunges

+ 1 varv med stång

A. Complex
3 hangpowersnatch
3 overheadsquat
3 hangsquatsnatch
Hitta max på 20 min

B. 3 rounds for time
15 overheadsquat 50% av A
15 burpees

Tc:8

Onsdag 14 juli
8 min
30 jumpingjacks
15 tempo squats
3 larvgång
10 dracula situps

8 min Mobilitet höft

A. Backsquat
Hitta dagens tyngsta 5a på 20 min

B. Amrap 8
15 wallballs
50 doubleunders

Torsdag 15 juli
Mobilitet

Alt. Distans löpning 30-45 min

Fredag 16 juli
15 min
Buyin 2 varv löpning
10 deadlift m stång
10 hangpowerclean med stång
5 buprees
10 beatswing

Hotshot 19
6 rounds for time
30 airsquats
19 powerclean 60/40
7 strikta pullups
300 m löpning

V.27 2021

Måndag 5 juli
A. Frontsquat
Hitta dagens tyngsta 3a på 20 min

B. Amrap 8
2-4-6-8-10 osv
Wallballs
Burpees

Tisdag 6 juli
A. 5 rounds for time
300 löpning
21 svingar 24/16
12 pullups

Onsdag 7 juli
A. Complex
5 hangpowerclean
3 s.t.o.h

B. Amrap 10
15 cleanjerk på 70% av A
50 doubleunders

Torsdag 8 juli
A. Deadlift
Hitta dagens tyngsta 10 på 20 min

B. 3 rounds for time
5 Deadlift på 120% av A
15 hspu

Fredag 9 juli
Herowod