Måndag 12 juli
15 min
Buyin 2 varv löpningen
30 jumpingjacks
10 powerclean med 2 hantlar
10 pushpress med 2 hantlar
5 strikta toe to bar

A. 30 rounds for time
3 hspu
2 toe to bar
1 powerclean 80/50

Tc:30

Tisdag 13 juli
10 min
30 rotationer
10 musclesnatch
10 powersnatch
10 hangsquatsnatch
10 overhead lunges

+ 1 varv med stång

A. Complex
3 hangpowersnatch
3 overheadsquat
3 hangsquatsnatch
Hitta max på 20 min

B. 3 rounds for time
15 overheadsquat 50% av A
15 burpees

Tc:8

Onsdag 14 juli
8 min
30 jumpingjacks
15 tempo squats
3 larvgång
10 dracula situps

8 min Mobilitet höft

A. Backsquat
Hitta dagens tyngsta 5a på 20 min

B. Amrap 8
15 wallballs
50 doubleunders

Torsdag 15 juli
Mobilitet

Alt. Distans löpning 30-45 min

Fredag 16 juli
15 min
Buyin 2 varv löpning
10 deadlift m stång
10 hangpowerclean med stång
5 buprees
10 beatswing

Hotshot 19
6 rounds for time
30 airsquats
19 powerclean 60/40
7 strikta pullups
300 m löpning