V.30 2021

Måndag 26 juli
2 varv jogg
10 min
5 burpees
10 temposquats
10 dracula
3 larvgång
50 doubleunders /j.d.t

A. Backsquat
Hitta dagens tyngsta 5a på 20 min
3-5 strikta pullups mellan varje set

B. 3 rounds for time
300 m löpning (1 varv)
20 hantelsnatch 22.5/15

Tc: 12

Tisdag 27 juli

15 min
30 jumpingjacks
15 svingar
10 pushups
10 rygglyft
5 burpees
3 larvgång

A. Deadlift
Hitta dagens tyngsta 10 på 20 min
Mellan varje set 3-8 strikta hspu
(Alt strikta pressar med 2 hantlar)

B. Amrap 10
5 toe to bar
10 pushpress med 2 hantlar
15 squats med 2 hantlar
Rx 22.5/15

Onsdag 28 juli

Uppvärmning
12 min
30 rotationer
10 svingar
10 ath
10 boxgång
10 beatswing
5 strikta pullups

A. Amrap 30
10-20-30-40 osv
Cal maskin
15 pullups (max 3 set )
15 Boxjumps

Torsdag 29 juli

15 min
30 jumping
10 snatchgrip deadlift
10 powersnatch
10 overheadlunges
10 hangsquatsnatch
10 dracula
3 larvgång

A. Complex
1 powersnatch
1 overheadsquat
1 hangpowersnatch
1 overheadsquat
1 hangsquatsnatch
Hitta max på 15 min

B. For time
10-20-30
Powersnatch 60-70% av A
Buprees
Tc:15

Fredag 30 juli

10 min
30 jumping
15 svingar
10 A.T.H
5 larvgång
10 pushups

A. 15 min
Powerclean
Hitta dagens tyngsta

B. Havana
Amrap 25
150 doubletapp
50 pushups
15 powerclean rx 80/55
Alt 70% av A