V.35 2021

Måndag 30 augusti

A. Strikt axelpress
Hitta dagens tyngsta på 15 min
Mellan varje set 3-10 strikta pullups

B. Pushpress
3xmaxrep på 100% av A
Vila 90 sek mellan set

C. Amrap 5
2-4-6-8-10 osv
Burpees
Pullups

Tisdag 31 augusti

A. Frontsquat
Hitta dagens tyngsta 3a på 20 min

B. Frontsquat
3×1 på 100% av A

C. OTM 7
10-15 wallballs

Onsdag 1 september 

OTM 40
1. 10-15 svingar
2. 10-15 toe to bar
3. 3-5 wallclimbs
4. 50 doubleunders

Torsdag 2 september
Funktionell styrka

Fredag herowod

v.34 2021

Måndag 23 augusti
A. complex
2 powerclean
1 pushpress
1 pushjerk
hitta max på 20 min

B. 3 rounds for time
50 doubleunders
30 wallballs

Tisdag 24 augusti
a. Squat
2 frontsquat¨
3 backsquat
Hitta max på 20 min
10-15 tricepspress med gummiband mellan varje set

b. Amrap 8
20 kb svingar
12 pistols (alt på låda)
3 wallclimbs

Onsdag 25 augusti
A. 2 rounds for time
40 hantelsnatch
30 toe to bar
tc:10

B. complex
2 powersnatch
2 hangsquatsnatch
2 overheadsquat
hitta max på 20 min

Torsdag 26 augusti
Funktionell styrka

Fredag 27 augusti
Herowod

V.33 2021

Måndag 16 Augusti

A. Complex
1 powerclean
1 hangsquatclean
2 frontsquat
Hitta max på 15 min

B. Amrap 10
20 hantelsnatch
20 handrelease pushups
20 Boxjumps

Tisdag 17 augusti

A. 5 rounds for time
20 pullups
30 wallballs
100 doubleunders
Tc: 20

B. Deadlift
Hitta dagens tyngsta 10 på 20 min

Onsdag 18 augusti

A. Amrap 4 x2
14 svingar
7 buprees
Vila 3 min mellan amrap

B. Complex
1 powersnatch
1 overheadsquat
1 hangpowersnatch
1 overheadsquat
Hitta max på 20 min

Torsdag 19 Augusti

17.30 funktionell styrka

18.45 💪

Fredag 20 Augusti

Herowod

V.32 2021

Måndag 9 augusti

A. Pushpress
Hitta dagens tyngsta 5a på 20 min
3-5 strikta pullups mellan varje set

B. 3 rounds for time
20 hantelsnatch
15 pullups

Tisdag 10 Augusti
A. Frontsquat
Hitta dagens tyngsta på 20 min

B. Frontsquat
3×10 på 50% av A

Onsdag 11 augusti

A1. For time
100/80 cal rodd

A2. For time
30 cleanjerk 60/50

A3. For time
80 burpees

Tc. 10 min per del
5 min Vila mellan delarna

Torsdag 12 augusti
17.30
Funktionell styrka

Fredag 13 Augusti
Herowod

V.31 2021

Måndag 2 augusti
Uppvärmning
12 min
30 jumpingjacks
10 pushups
10 strikta pressar
10 pushpress
3 larvgång
Med pinne

+ i varv med stång

A. Strikt axelpress
Hitta dagens tyngsta 3a på 20 min
Start från golv
3-5 strikta pullups mellan varje set

B. Amrap 10
12 clean jerk på 100% av A
20 wallballs
28 hantelsnatch 22.5/15

Tisdag 3 augusti
10 min
30 rotationer
10 svingar
10 A.t.h
10 dracula
10 beatswing

OTM 40
1. 50 doubleunders
2. 8-12 buprees
3. 45 sek planka
4. 5-15 pullups

Onsdag 4 augusti
12 mun
30 jumping jacks
10 temposquats
10 rygglyft
10 benlyft
20 knärullningar

A. Frontsquat
Hitta dagens tyngst 3a på 20 min

B. For time
30-20-10
Wallballs
Medball situps
Tc 10

Torsdag 5 augusti

3 varv jogg

10 min
30 rotationer
20 knärullningar
20 högaknän
10 svingar
10 a.t.h
3 larvgång

A. Every 3 min x12

1 varv löpning +
Varv 1 5 9 8-12 buprees
Varv 2 6 10 8-12 toe to bar
Varv 3 7 11 8-12 kb snatch 24/16
Varv 4 8 12 8-12 pullups