V.31 2021

Måndag 2 augusti
Uppvärmning
12 min
30 jumpingjacks
10 pushups
10 strikta pressar
10 pushpress
3 larvgång
Med pinne

+ i varv med stång

A. Strikt axelpress
Hitta dagens tyngsta 3a på 20 min
Start från golv
3-5 strikta pullups mellan varje set

B. Amrap 10
12 clean jerk på 100% av A
20 wallballs
28 hantelsnatch 22.5/15

Tisdag 3 augusti
10 min
30 rotationer
10 svingar
10 A.t.h
10 dracula
10 beatswing

OTM 40
1. 50 doubleunders
2. 8-12 buprees
3. 45 sek planka
4. 5-15 pullups

Onsdag 4 augusti
12 mun
30 jumping jacks
10 temposquats
10 rygglyft
10 benlyft
20 knärullningar

A. Frontsquat
Hitta dagens tyngst 3a på 20 min

B. For time
30-20-10
Wallballs
Medball situps
Tc 10

Torsdag 5 augusti

3 varv jogg

10 min
30 rotationer
20 knärullningar
20 högaknän
10 svingar
10 a.t.h
3 larvgång

A. Every 3 min x12

1 varv löpning +
Varv 1 5 9 8-12 buprees
Varv 2 6 10 8-12 toe to bar
Varv 3 7 11 8-12 kb snatch 24/16
Varv 4 8 12 8-12 pullups