Måndag 20 september
A. Complex
1 powerclean
6 utfall
Hitta max på 20 min
B. Every 2 min x5
20 wallballs. ( anpassa vikt för UB)
10 burpees
Tisdag 21 september
A. Strikt axelpress
Hitta dagens tyngsta 2a på 15 min
B. Pushpress
2 x maxrep på 100 % av A
C. Amrap 4
100 doubleunders
Resterande tid Svingar 32/24
Onsdag 22 september
A. Hangpowerclean
Hitta dagens tyngsta 2a på 20 min
B. 4 rounds for time
10 powerclean 60-70% av A
10 hspu
Torsdag 23 september
05.00 teamwod
Funktionell styrka
Fredag 24 september
Herowod