v.43 2021

Måndag 25 oktober
A. Complex
3 varv Unbroken
3 hangpowerclean
3 frontsquat
1 s.t.o.h
Hitta max på 20 min

B. Amrap 8
2-4-6-8 osv.
Svingar
Gobletsquats
Burpees

Tisdag 26 oktober
A. 5 rounds for time
80 doubleunders
40 wallballs
20 toe to bar
Tc: 20

Onsdag 27 oktober
A. Cleangrip deadlift
Hitta dagens tyngsta 3a på 20 min

B. For time
21-15-9
Deadlift 60% av A
Hspu

Torsdag 28 oktober
Funktionell styrka

Fredag 29 oktober
Open wod

v.42 2021

Måndag 18 oktober
A. OTM 15
1. 16 hantelsnatch
2. 12 burpees
3. 20 jumping lunges

B. Hangpowerclean
Hitta dagens tyngsta 3a på 15 min

Tisdag 19 oktober
For time:
100 wallballsballs
80 svingar 24/16
60  toe to bar
40 boxgång med 1 kb
20 wallclimbs

Onsdag 20 oktober
A. Snatchgrip deadlift
Hitta dagens tyngsta 5a på 20 min

B. Amrap 10
5 devilpress
10 hangpowerclean med 2 handla
15 deadlift med 2 hantlar

Torsdag 21 oktober
Funktionell styrka

Fredag 22 oktober
Herowod

v.41 2021

Måndag 11 oktober
A. Complex
1 powerclean
1 striktpress
3 pushpress
5 pushjerk
Hitta max på 20 min

B. Amrap 8
16 kb snatch
12 handrelease pushups
50 doubleunders

Tisdag 12 oktober

3 rounds
A1. Amrap 5
Cal rodd

Vila 2 min

A2. Amrap 5
20 wallballs
15 buprees
10 toe to bar
Fortsätt där du slutade

Vila 2 min

Onsdag 13 oktober
A. Frontsquat
Hitta dagens tyngsta 2a på 20 min

B. For time
21-15-9
Frontsquat 50% av A
HSPU

Tc: 7min

Torsdag 14 oktober
A. Deadlift upphöjda
Hitta dagens tyngsta 5a på 20 min

B. Funktionell styrka

Fredag 15 oktober
Herowod

v.40 2021

Måndag 4 oktober
A. Complex
3 deadlift
3 barbellrow
3 hangpowerclean
3 shouldershrug
Hitta max på 20 min

B. Amrap 10
20 hantelsnatch
100 doubleunders
20 wallballs

Tisdag 5 oktober
A. Snatchgrip deadlift
Hitta dagens tyngsta 5a på 20 min

Mellan varje set 3-8 strikta hspu

B. 5 rounds for time
10 buprees
15 toe to bar
Onsdag 6 oktober
A. Squatclean
Hitta dagens tyngsta på 20 min

B. OTM 12
1. 2 squatclean på 70-80% av A
2. 3-6 wallclimbs
3. Vila

Torsdag 7 oktober
Funktionell styrka

Fredag 8 oktober
Herowod