Måndag 4 oktober
A. Complex
3 deadlift
3 barbellrow
3 hangpowerclean
3 shouldershrug
Hitta max på 20 min

B. Amrap 10
20 hantelsnatch
100 doubleunders
20 wallballs

Tisdag 5 oktober
A. Snatchgrip deadlift
Hitta dagens tyngsta 5a på 20 min

Mellan varje set 3-8 strikta hspu

B. 5 rounds for time
10 buprees
15 toe to bar
Onsdag 6 oktober
A. Squatclean
Hitta dagens tyngsta på 20 min

B. OTM 12
1. 2 squatclean på 70-80% av A
2. 3-6 wallclimbs
3. Vila

Torsdag 7 oktober
Funktionell styrka

Fredag 8 oktober
Herowod