V.48 2021

Måndag 29 november
A. Strikt axelpress
Hitta dagens tyngsta på 15 min

B. Pushpress
2x maxrep på 100% av A

C. Amrap 8
16 hantelsnatch
10 toe 2 bar
3 wallclimbs

Tisdag 30 november
A. OTM 21
1. 50-70 doubleunders
2. 12 cleanjerk med en hantel
3. 15 hantelsquats

B. Wallballs
2x maxrep
Vila 4 minuter mellan set

Onsdag 1 december
A. Amrap 30
10 cleanjerk 60/40
10 burpees
20 pullups
10 burpees
30 cal maskin
10 burpees

Torsdag 2 december
Funktionella styrka

Fredag 3 december
Openwod

V.47 2021

Måndag 22 november

A. OTM 20
5 pullups
10 pushups
15 squats

B. Powerclean
Hitta dagens tyngsta på 10 min

Tisdag 23 november

A. Deadlift
Hitta dagens tyngsta 3a på 20 min

B. 3 rounds for time
100 doubleunders
20 toe to bar
15 ryska svingar 32/24

Onsdag 24 november

A. Complex
3 hangsquatclean
3 s.t.o.h
3 frontsquat
Hitta max på 20 min

B. Amrap 10
10 Powerclean
10 s.t.o.h
10 frontsquat
60% av A

Torsdag 25 november

Funktionell styrka

Fredag 26 november

Openwod

V.46 2021

Måndag 15 november
A. Pushpress
Hitta dagens tyngsta 3a på 15 min

B. Pushpress
2x maxrep på 60%

C. Amrap 8
2-4-6-8 osv
Hantelsnatch
Overheadlunges med en hantel

Tisdag 16 november
A. Hangsquatclean
Hitta dagens tyngsta 3a på 20 mon

B. For time
21-15-9
Hangsquatclean 50% av A
Laterall buprees

Onsdag 17 november
A. OTM 21
1. 50-70 doubleunders
2. 15 ryska svingar 32/24
3. 10-15 toe to bar

B. Hangpowersnatch
Hitta dagens tyngsta på 15 min

Torsdag 18 november
Funktionell styrka

Fredag 19 november
OpenWod

v.45 2021

Måndag 8 november

A. Cleangrip deadlift
Hitta dagens tyngsta 10 på 20 min

B. 3 rounds for time
15 ryskasvingar
15 toe to bar
15 handrelease pushups

Tisdag 9 november
A. OTM 21
1. 15 buprees
2. 20 wallballs
3. 50-70 doubleunders

B. Powerclean
Hitta dagens tyngsta på resterande tid

Onsdag 10 november
A. Frontsquat
Hitta dagens tyngsta på 20 min

B. Amrap 8
2-4-6-8 osv
Boxjumps
Pullups

Torsdag 11 november
Funktionell styrka

Fredag 12 november
Openwod

v.44 2021

Måndag 1 november

A. Complex
1 powerclean
2 hangsquatclean
3 frontsquat
Hitta max på 20 min

B. 3 rounds for time
1 powerclean
2 hangsquatclean
3 frontsquat
20 medball situps
50 doubleunders

Tisdag 2 november

A. Amrap 15
5 pullups
10 pushups
15 squats

B. Strikt press
Hitta dagens tyngsta på 15 min

Onsdagen 3 november

A. OTM 32
Rodd
Hantelsnatch
Doubleunders
Burpees

Torsdag 4 november
Funktionell styrka

Fredag 5 november

OpenWod