v.52 2021

Måndag 27 december
uppvärming
12 min
30 jumpingjacks
20 knärullningar
10 utfall
10 temposquats
5 burpees
3 larvgång

MOB; handleder

A. Frontsquat
hitta dagens tyngsta 2a på 20 min
* mellan varje set 3-10 strikta hspu

B. 3 Rounds for time
5 squatcleans på 50% av A
20 pushjerk med 1 hantel 22,5/15

Tisdag 28 december
Uppvärmning 10 min
30 rotationer
10 snatchgrip deadlift
10 hangpowersnatch
5 hangsquatsnatch
5 overheadsquat
+ 1 varv med stång efter 10 min

A. complex
3 hangpowersnatch
3 overheadsquat
2 hangsquatsnatch
hitta max på 20 min

B. Snatchgrip Deadlift
Hitta dagens tyngsta 3a på 20 min

Onsdag 29 december
uppvärmning
30 jumpingjacks
5 burpees
30 jumping doubletapp
2-3 wallclimbs
10 rygglyft
10 fällkniv

A. Powerclean
hitta dagens tyngsta på 20 min

B. Amrap 15
1 powerclean på 80% av A
3 hspu
5 toe to bar
30 doubleunders

Torsdag 30 december
TeamWOD

v.51

Måndag 20 december
A. Amrap 15
20-40-60-80 osv
Doubleunders
2-4-6-8-10
Wallclimbs
Toe to bar

B. Cleangrip deadlift
Hitta dagens tyngsta 5a på15 min

Tisdagen 21 december
A. Complex
2 hangpowersnatch
2 snatch balance
10 min teknik

B. Hangsquatsnatch
Hitta dagens tyngsta på 15 min

C. 3 rounds for time
10 burpee pullups
20 svingar 24/16

Onsdag 22 december
Every 5 min x 8
20 cal maskin
16 hantelsnatch
8 hspu
Öka med 2 rep varje varv

Torsdag 23 december
Funktionell styrkan

Fredag 24 december
Julafton! 🎅

v.50 2021

Måndag 13 december

A. Frontsquat
Hitta dagens tyngsta 3a på 20 min

B. 3 Rounds for time
9 deadlift
6 frontsquat
3 s.t.o.h
50 doubleunders

Tisdag 14 december
12 rounds 2 min on 30 sek off
a1. Maskin
a2. Amrap
15 wallballs
5 burpeeboxjumps
6 toe to bar
7 hspu
fortsätt där du slutade.
varannand del

Onsdag 15 december
a. complex
1 powerclean
2 frontsquat
2 hangpowerclean
2 frontsquat
3 s.t.o.h
Hitta max på 20 min

B. For time
50 pullups
20 powercleans 70% av A
50 hantelsnatch
20 powercleans 50% av A

Torsdag 16 december
Funktionell styrka

Fredag 17 december
TEAMWOD

v.49 2021

Måndag 6 december
A. Amrap 12
16 Hantelsnatch
8 overheadsquat med hantel
4 devilpress med en hantel

B. Powerclean
Hitta dagens tyngsta 3a på 15 min

Tisdag 7 december
A. Complex
1 powersnatch
1 hangpowersnatch
2 overheadsquat
Hitta max på 20 min

B. 5 rounds for time
50 doubleunders
10 toe to bar

Onsdag 8 december
A. OTM 21
1. 10- 15 buprees
2. 15 Powerclean med 2 hantlar
3. Vila

B. Deadlift
Hitta dagens tyngsta 2a på resterande tid

Torsdag 9 december
Funktionell styrka

Fredag 10 december
Openwod