v.52 2021

Måndag 27 december
uppvärming
12 min
30 jumpingjacks
20 knärullningar
10 utfall
10 temposquats
5 burpees
3 larvgång

MOB; handleder

A. Frontsquat
hitta dagens tyngsta 2a på 20 min
* mellan varje set 3-10 strikta hspu

B. 3 Rounds for time
5 squatcleans på 50% av A
20 pushjerk med 1 hantel 22,5/15

Tisdag 28 december
Uppvärmning 10 min
30 rotationer
10 snatchgrip deadlift
10 hangpowersnatch
5 hangsquatsnatch
5 overheadsquat
+ 1 varv med stång efter 10 min

A. complex
3 hangpowersnatch
3 overheadsquat
2 hangsquatsnatch
hitta max på 20 min

B. Snatchgrip Deadlift
Hitta dagens tyngsta 3a på 20 min

Onsdag 29 december
uppvärmning
30 jumpingjacks
5 burpees
30 jumping doubletapp
2-3 wallclimbs
10 rygglyft
10 fällkniv

A. Powerclean
hitta dagens tyngsta på 20 min

B. Amrap 15
1 powerclean på 80% av A
3 hspu
5 toe to bar
30 doubleunders

Torsdag 30 december
TeamWOD

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com-logga

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google-foto

Du kommenterar med ditt Google-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s