v.1 2022

Måndag 3 januari
A. Complex
1 powerclean
4 reverse lunges
2 frontsquat
Hitta max på 20 min
Mellan varje set 3-8 strikta pullups

B. Amrap 10
2-4-6-8-10-12 osv
Kb snatch
Handrelease pushups
30 doubleunders

Tisdag 4 januari
A. Amrap 20
20 cal maskin
20 powercleans med 2 hantlarna
20 pushjerk med 2 hantlarna

B. Squatclean
Hitta dagens tyngsta på 15 min

Onsdag 5 januari
A. Deadlift
Hitta dagens tyngst 5a på 20 min

B. 3 rounds for time
20 hspu
20 pullups
20 buprees

Torsdag 6 januari
A. Strikt axelpress
Hitta dagens tyngsta 3a på 15 min
2 sek paus precis ovanför huvudet
2 sek paus i toppen

B. 20 min kvalitet
40 m farmerwalk med 2 kettlebells
30 sek handstandhold
20 sek hollowhold
20 russiantwist
10 strikta pressar med 2 kettlebells

Fredag 7 januari
A. Frontsquat
Hitta dagens tyngsta 2a på 20 min

B. Frontsquat
2×10 på 50 % av A

C. For time
21-15-9
Svingar 24/16
Toe to bar

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com-logga

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s