v.2 2022

Måndag 10 januari
10 min
30 jumpingjacks
10 svingar
10 a.t.h
3 larvgång
5 burpees

Mob: axlar

A. Pushpress
Hitta dagens tyngsta 3a på 20 min

Mellan varje set träna på kippade pullups, alternativt negativa strikta (hoppa upp, håll emot påväg ner)

B. 3 rounds for time
20 deadlift 50% av A
10 Pushpress 50% av A
50 doubleunders
Tc: 9

Tisdag 11 Januari
10 min
30 rotationer
10 temposquats
10 utfall framåt
6-8 powercleans med stång

A. Complex
1 powerclean
4 utfall (framåt)
Hitta max på 20 min

B. Amrap 10
10-20-30-40
Frontsquats 50% av A
Burpees

Onsdag 12 Januari
10 min
30 jumpingjacks
10 beatsving
10 pushups
10 svingar

8 min förbereda och Hitta skalningar för A delen.

A. Amrap 15
2 muscleups (4 burpee pullups)
4 hspu
8 svingar 32/24

B. Cleangrip deadlift
Hitta dagens tyngsta på 15 min

Torsdag 13 Januari
12 min
10 cykelsquat hälarna ihop och på en viktplatta
10 strikta cleanjerk med 1 kb Varannan arm
10 a.t.h
3 larvgång

A. 3 varv
7 pushpress per arm med 1 kb
2 sekunder ner
30 sekunder hollowhold

B. 3 varv
10 dumbellpress 2 sekunder ner liggandes på rygg tryck upp höften helatiden
10 cykelsquats med kettlebells
2 sekunder ner

C. 3 varv
15 dumbbell deadlift 2 sekunder ner
30 sekunder enarmsplanka per arm

Fredag 14 Januari
10 min
10 boxgång
10 hantelsnatch
10 benlyft golv eller bar
20 knärullningar
20 tåhävningar

A. OTM 32
1. 10-15 toe to bar
2. 10-15 boxjumps
3. 10-16 hantelsnatch
4. 50 doubleunders