v.9 2022

Måndag 28 februari
A. Complex
1 powerclean
2 thrusters
2 s.t.o.h
2 Frontsquat

B. Amrap 10
21 deadlift 100% av A
15 toe to bar
9 burpees

Tisdag 1 mars
A. Deadlift
Hitta dagens tyngsta 3a på 20 min

B. 5 rounds for time
1 deadlift på 80-100% av A
20 wallballs

Onsdag 2 mars
A. OTM 21
1. 50-70 doubleunders
2. 10-16 hantelsnatch
3. 8-15 pullups

B. Pushpress
Hitta dagens tyngsta på 15 min

Torsdag 3 mars
A. Every 2 min x 10
2 squatclean
Öka vikt Varannan set

B. OTM 12
1. 10 thrusters 50% av A
2. 12 kb snatch

Fredag 4 mars
Open 22.2

v.8 2022

Måndag 21 februari
A. Amrap 16
16 hantelsnatch
16 overheadlunges
16 hand release pushups

B. Deadlift
Hitta dagens tyngsta 5a på 15 min

Tisdag 22 februari
A. Complex
1 powersnatch
2 overheadsquat
2 hangsquatsnatch

B. 3 rounds for time
10 hangpowersnatch
20 wallballs

Onsdag 23 februari
A. Frontsquat
Hitta dagens tyngsta 5a på 20 min
B. For time
10-15-20
Burpees
Boxjumps

Torsdag 24 februari
A. Strikt axelpress
Hitta dagens tyngst  på 15 min

B. Pushpress
3x maxrep på 100% av A

C. Amrap 8
20 pushpress med 1 kettlebell
50 doubleunders

Fredag 25 februari
Open 22.1

v.7 2022

Måndag 14 februari
A. Complex
1 powerclean
4 reverse lunges
2 s.t.o.h
Hitta max på 20 min

B. OTM 12
1. 8-12 pullups
2. 12-15 svingar tunga!
3. 45 sek planka

Tisdag 15 februari
A. Strikt axelpress
Hitta dagens tyngsta 3a på 15 min

B. Pushpress
2x maxrep på 100% av A
Vila 90 sek mellan

C. 3 rounds for time
10 pushjerk på 100% av A
50 doubleunders

Onsdag 16 februari
A. Deadlift
Hitta dagens tyngsta 5a på 20 min

B. Amrap 12
20 cal maskin
10 deadlift på 70% av A

Torsdag 17 februari
Funktionell styrka

Fredag 18 februari
Teamwod

v.6 2021

Måndag 7 februari
A. Amrap 16
70 doubleunders
16 hantelsnatch
16 hspu
16 overhead lunges
Rx 22.5/15
B. Strikt axelpress
Hitta dagens tyngsta 3a på 15 min

Tisdag 8 februari
A. Powerclean
Hitta dagens tyngsta 3a på 15 min

B. Amrap 3×3
3 Powerclean 70% av A
10 wallballs

Vila 2 min Mellan amraps

Onsdag 9 februari
A. Backsquat
Hitta dagens tyngsta 3a på 20 min

B. Backsquat
3×1 på 100% av A 3 sek Vila i botten

C. 3 rounds for time
15 toe to bar
10 boxjumps

Torsdag 10 februari
Funktionell styrka

Fredag 11 februari
Benchmark wod