v.20 2022

Måndag 16 maj
A. Complex
1 powerclean
2 hangpowerclean
2 s.t.o.h
3 frontsquat
Hitta max på 20 min

B. Amrap 8
16 hangpowerclean med 1 hantel
16 s.t.o.h med 1 hantel
8 burpees

Tisdag 17 maj
A. Amrap 30
100m löpning
10 toetobar
50 doubleunders
10 hspu

Onsdag 18 maj
A. Backsquat
Hitta dagens tyngsta 5a på 20 min

B. 3 rounds for time
30 wallballs
15 pullups
Vila 1 min

Torsdag 19 maj
Funktionell styrka

Fredag 20 maj
Murph prep 💪

v.19 2022

Måndag 9 maj
A. Pushpress
Hitta dagens tyngsta 5a på 15 min

B. Pushpress
2xmaxrep på 50% av A

C. 3 rounds for time
20 wallballs
10 burpees
3 wallclimbs
Vila 1 min

Tisdag 10 maj
A. Powerclean
Hitta dagens tyngsta 3a på 20 min

B. OTM 15
1. 2 Powerclean på 80-90% av A
2. 8-15 pullups
3. 50 doubleunders

Onsdag 11 maj
A. Amrap 30
30/20 cal maskin
10-20-30
Boxjumps
Svingar 24/16

Torsdag 12 maj
Funktionell styrka

Fredag 13 maj
Benchmark wod

v.18 2022

Måndag 2 maj

A. Amrap 12
50 doubleunders
12 hantelsnatch
2-4-6-8 osv
Burpees
(Öka med 2 burpees varje varv)

B. Complex
2 hangpowerclean
1 s.t.o.h
2 powerclean
1 s.t.o.h
Hitta max på 15 min

Tisdag 3 maj

A. Amrap 30
2 varv löpning
10 powersnatch
10 toe to bar

B. Mobilitet/ stretch

Onsdag 4 maj

A. Deadlift
Hitta dagens tyngsta 3a på 20 min

B. For time
21-15-9
Deadlift 50% av A
Hspu

Torsdag 5 maj

Funktionell styrka

Fredag 6 maj

Benchmark wod