v.28 2022

Måndag 11 juli
10 minuter
30 rotationer
20 knärullningar
10 temposquats
10 draculasitups
10 rygglyft

8 min mobilitet
Höft handleder

A. Frontsquat
Hitta dagens tyngsta 10 på 20 min

B. OTM 12
5 pullups
10 pushups
15 squats
Allt på samma minut
Skala repetition om ni inte hinner

Tisdag 12 juli
10 min
30 jumpingjacks
10 pushups
3 larvgång
10 striktpress m pinne
10 pushpress m pinne

5 min mobilitet
Axlar

A. Complex
1 powerclean
1 striktpress
3 pushpress
Hitta max på 15 min

B. Amrap 12
10 hangpowerclean
10 s.t.o.h
20 doubleunders/ 40 singel
Vikt: 60-70% av A

Onsdag 13 juli
10 min maskin

8 min
10 svingar
10 a.t.h
10 squats
10 benlyft
5 burpees

A. Amrap 30
20 cal maskiner
10-15-20-25-30 osv
Lagomsvingar 32/24
Medball burpees

Torsdag 14 juli
3 varv
10 m
Utfall med rotationer
Bearwalk
Ankgång
Larvgång
Cravwalk

A. Deadlift
Hitta dagens tyngsta 5a på 20 min

B. OTM 12
1. 2 Deadlift på 100% av A
2. 50 doubleunders

Fredag 15 juli
10 min
30 jumpingjacks
10 svingar
10 circle 8
5 buprees
10 airsquats

8 min

5 deadlift

5 powerclean
Öka vikt varje set

A. Holleyman
30 rounds for time
5 wallballs
3 hspu
1 powerclean
Rx 100/70

Tc. 30