v.29 2022

Måndag 18 juli

8 min valfri maskin eller lätt jogg

8 min
20 knärullningar
20 tåhävningar
5 pushups
5 burpees
10 beatswing

A. Amrap 12
10 pullups
15 pushups
30 doubleunders

B. Strikt axelpress
Hitta dagens tyngsta 3a på 15 min

Tisdag 19 juli
12 min
30 jumping
10 svingar
10 A.t.h
10 temposquats
10 dracula
10 rygglyft

A. Thrusters
Hitta dagens tyngsta 3a på 20 min

B. For time
40 thrusters 50% av A
40 toe to bar
40 boxjumpovers
Tc: 15

Onsdag 20 juli
A. 3 varv
1 min rodd
1 min echobike
1 min bikeerg
Lugnt tempo

OTM 32
1. Rodd
2. Echobike
3. Bikeerg
4. Planka
Jobba 40 sek Vila 20

Torsdag 21 juli
10 min
30 rotationer
10 ryskasvingar
10 gobletsquats
10 höftlyft
3 larvgång

8 min mobilitet ben/Höft

A. Backsquat
Hittan dagens tyngsta 5a på 20 min
Mellan varje set 3-8 strikta pullups

B. 3 rounds for time
10 Backsquat på 50-60% av A (från rack)
50 doubleunders
10 burpees
Tc: 12 min

Fredag 22 juli
8 min maskin

10 min
20 rotationer
5 powerclean
5 frontsquat
5 pushpress
Öka vikt varje varv

A. Hammer
5 rounds for time
5 powerclean
10 frontsquat
5 s.t.o.h (pushpress, pushjerk eller split)
20 pullups (max 3 set)

Vila 90 sekunder efter varje varv
Rx 60/40 kg