v.30 2022

Måndag 25 juli

12 min valfri maskin eller lätt jogg

6 min
10 deadlift
10 hangpowerclean
10 pushpress
Med stång

A. Complex
10 deadlift
7 hangpowerclean
4 s.t.o.h
Hitta max på 20 min

B. 3 rounds for time
30 wallballs
15 toeto bar
5 wallclimbs
Tc 12

Tisdag 26 juli
12 min
30 jumping jacks
10 svingar
10 A.t.h
10 temposquats
3 larvgång

A. Pushpress
Hitta dagens tyngsta på 15 min

B. For time
50 pushups
200 doubleunders
50 pushups
Tc: 15

Onsdag 27 juli
10 min
5-7 cal rodd
30 rotationer
20 knärullningar
10 upphopp

A. 1000m rodd lugnt tempo

Vila 5 min

B. 5000m rodd

Torsdag 28 juli
8 min
30 jumpingjacks
10 temposquats
10 ryska svingar
3 larvgång

10 min mobilitet ben/Höft/handleder

A. Frontsquat
Hittan dagens tyngsta 3a på 20 min

Mellan varje set 3-8 strikta pullups

B. 4 rounds for time
5 squatscleans 50% av A
10 pullups
15 svingar 24/16
Tc: 12 min

Fredag 29 juli
10 min maskin

10 min
10 deadlift
10 pushups
20 knärullningar
3 larvgång
Öka vikt på deadlift varje varv.
Men ska fortfarande vara lätt

A. Deadlift
Hitta dagens tyngsta 3a på 20 min
Mellan set träna på hspu

B. For time
21-15-9
Deadlift 55-65% av A
Hspu