v.31 2022

Måndag 1 augusti
10 min
30 rotationer
10 pushups
3 larvgång
10 dracula
10 rygglyft

8 min mobilitet
Höft handleder

A. Complex
3 hangpowerclean
3 s.t.o.h
3 hangsquatclean
Hitta max på 20 min

B. 2 rounds for time
150 doubleunders / 200 singelunders
30 toe to bar / ben- / knälyft

Tc: 10

Tisdag 2 augusti
10 min
30 jumpingjacks
10 snatchgrip deadlift
10 hang musclesnatch
10 hang powersnatch
10 snatch balance

3 varv med stång
5-10 hang musclesnatch
5-10 hang powersnatch

A. Hangpowersnatch
Hitta dagens tyngsta 5a på 20 min
alt jobba med tekniken

B. For time
30 Hangpowersnatch på 60% av A
30 buprees
30 boxgångovers med 2 hantlar 22.5/15

Onsdag 3 augusti

10 minuter maskin

8 min
30 rotationer
10 hantelsnatch
10 utfall
10 dracula
10 beatswing
3 larvgång

OTM 32
1. 15/12 cal rodd
2. 12 hantelsnatch
3. 8-15 pullups
4. 40 sek planka

Alternativt jobba 40 sek Vila 20

Torsdag 4 augusti

8 min
30 jumpingjacks
10 pushups
10 svingar
10 a.t.h

6-8 min
Mobilitet Axlar

A. Strikt axelpress
Hitta dagens tyngsta 2a på 15 min
Start från golv

B. 20 minuter kvalité
40 m frontcarrywalk med 2 kettlebells
20 russiantwist
5-10 strikta hspu / alt från låda
30 sek hollowhold
10 strikta pressar med 2 kettlebells

Fredag 5 augusti
12 min
30 rotationer
20 knärullningar
10 utfall
10 hantelsnatch
10 dracula
5 buprees

A. ”OSCAR” Amrap 23
9 devilpress
20 alternativ lunges med 2 hantlar
9 pushpress med 2 hantlar
20 situps
Rx 2×22.5/15