29 november, 2015

måndag 30 november

A. Muscle snatch 3x5reps Öka vikt Sista settet ska inte va på max. Detta är Uppvärming för B delen. B. Hang snatch Hitta 3rm på 10 […]
26 november, 2015

Fredag 27 november

A. Frontsquat Hitta 1RM på 15 min B. OTM 6 5 Hspu Amrap pushups C. Amrap 10 2-4-6-8-10-12 osv reps av Medball pullups 9/6kg Alternative one […]
25 november, 2015

torsdag 26 november

A. Strikt axelpress 5x5reps. Öka vikt till 5RM B. Squats snatch Jobba på teknik i 10 min. C. Resterande tid, max 20 min 10 strikta viktade […]
24 november, 2015

onsdag 25 november

A. 5 varv. Samla reps. Jobba i 1 minut, vila 30 sekunder mellan övningar. 1. Kalorier rodd 2. Boxjump overs 3. Kettelbell thrusters 16/12 kg 4. […]
23 november, 2015

tisdag 24 november

A. Push complex 1. Powerclean 1. Pushpress 1. Pushjerk 1. Splitjerk. Hitta maxvikt på 15 min. (Hittar du den tidigare, kör några set på samma vikt […]
22 november, 2015

Måndag 23 november

A. Backsquat 5×5 på 70 % av 1RM 2-3 Uppvärming set innan. (Max 20 min tot) B. Strikta pullups 2x max rep..vila 1 min emellan. (Mindre […]
20 november, 2015

Fredag 20 november

A. Ett varv unbroken  DT! 12 deadlift 9 hang clean 6 STOH. Hitta maxvikt på 15 min. B . Amrap 14 20 knee to elbow 20 […]
18 november, 2015

torsdag 19 november

A. TGU I 15 min. Varannan arm, börja lätt och öka vikt. B. High hang muscle snatch 5x5reps. Börja lätt, öka vikt varje set C. Resterande […]
17 november, 2015

onsdag 18 november

  A. For time: ” barbara ” 5 rounds: 20 pullups 30 pushups 40 situps 50 squats Vila 3 min efter varje varv Och notera tid. […]
gdpr-image
This website uses cookies to improve your experience. By using this website you agree to our Data Protection Policy.