tullingecrossfit

OTM 32 1. 220/180 m rodd 2. 15 boxjumps 60 / 50cm 3. 10 kettlebell thrusters dubbla 20/16kg 4. 10/8 singel rope pullups Have fun 😃 […]

A. 3×5 reps backsquat på 70-75% av 1RM Kör 2 set innan på lättare vikt än 70% av 1RM B. For time 600m löpning 50 pullups […]

A. hitta 3rm i Hangsquatclean på 15 min. (Unbroken. Stången får inte nudda marken) B. Amrap 12 2-4-6-8-10-12.. osv. Reps av: wallballs toe to bar pushups […]

A. Hitta 1RM i Clean and jerk på 15 min B. 3 RFT 5/3 bar muscleups (8/5 chest to bar, 8/5 pushups) 150 m löpning Vila […]

A. 20 min joggning B. TGU i 10 min. Focus på teknik C. OH-squat 5×5 reps 3 sek paus i botten. Focus på teknik

5 Rounds For Of 10 Medball pullups 9/6kg 15 hand release burpees 20 gobletsquats 32 / 24kg 25 ryska swingar 32 / 24kg 30 jumping lunges […]

A. Snatch complex. 1. Hang snatch 1. Snatch (touch n go) 1. Oh squat Öka vikt varje set. (6-7 set, 15 min) B. Hitta 3RM i […]

A. Hitta dagens tyngsta 3rm i thruster på 10 min B. Hitta dagens tyngsta 3rm I backsquat på 10 min C. OTM 8 10 pullups 10 […]

A. Strikta axel pressar 5 set 5 reps. 2 sekunders paus i toppläget öka vikt varje set. B. Max tid ”nose to wall” Vila 1 min.. […]