tullingecrossfit

A. Hitta dagens tyngsta 3rm I pushpress ( ca 15-20 min 6-8 set) B. OTM 18 1. 10 chest to bar pullups 2. 5 Kettlebell Oh […]

uppvärmning: 50 jumpingjacks 20 utfall med rotation 10 squat terapi mobilitet: höft, handleder a. Hitta dagens 1RM backsquat (5 set sista set ska va tyngsta vikten) […]

uppvärming 3 varv av: 10 m utfall med rotation 10 m höftöppnare 10 m Spiderman 10 m hollowroll mobiliet: axlar A.snatch complex 1. hangpower snatch 1. […]

uppvärmning 500m rodd 50 jumpingjacks 3 min double unders mobilitet: axlar höft a. barbell row 6 set x 5 reps öka vikt första 3 set, sen […]

A. Minut 0-10 21-15-9 reps av hspu Medball pullups 9/6kg B. Minut 10-20 21-15-9 reps av wallballs 9/6kg Toe to bar C. Minut 20-30 21-15-9 reps […]

Uppvärming 500m rodd 100 doubleunders (150 singelunder) Mobilitet: handleder/axlar A. Complex 7 set Börja låg, Höj vikt varje set. 1. Powerclean 1. Hangpowerclean 2. Pushjerk B. […]

A. 5 x maxrep på 50% av 1RM i frontsquat B. OTM 8 5 toe to bar 5 squats C. Amrap 5 10 HRPU 10 pistols

A. Strikt sxelpress hitta 3 rep max på 7 set. Börja lätt och öka vikt varje set. B. Amrap 5 5 pullups 5 burpees 5 wallballs […]

Uppvärmning 3 min double Unders / träna på d.u 3 varv av 10 m utfall med rotation 10 m larvgång 10 m låga grodhopp 10 m […]