tullingecrossfit

Uppvärming 2 varv av 30 jumpingjacks 30 puckelpist 5 larvgång 10 utfall med rotation Mobilitet handleder höft A. Pushpress 5xmaxrep på 70% av 1RM vila 2 […]

uppvärming 3 varv, inte på tid 250m rodd 10 squats 10 pushups 10 situps 10 around the head 12/8kg A. 3 rounds of¨: 2 min max […]

uppvärming 2 varv av: 30 jumping jacks 10 pushups 10 situps 10 utfall 5 burpees – använd pinne för att värma upp axlarna – squat terapi […]

Uppvärmning 500m rodd Sedan Chad 1 Chad 2 squat terapi. samtliga tillsammans med coach A. Frontsquat 5×5 40kg/25kg. vila 1 min emellan. 2-3 sek paus i […]

uppvärmning 2 varv av: 30 singelunders 30 rotationer stående 30 rotationer nudda fötterna 10 wallballs 6/4kg (fortsätt uppvärmningen genom att känna på övningarna i WODEN) A. […]

Uppvärming 3varv av: 250.m rodd 10 lätta swingar 5 larvgång 10 utfall med rotation A. OTM 32 1. 12/10 cal rodd 2. 10 burpee boxjumps 60/50cm […]

uppvärmning A. 3 varv av 30 jumpingjacks 30 puckelpist 10 pushups 10 situps 10 utfall, varannat ben B. 30 ryska swingar 20/16 c. mobilitet – handleder […]

Teknik 17.00 Huvudstående Handstående Gå på händer Pass 18.00 Uppvärming 30 rotationen 30 Lutande rotationer 10 larverna 10 pushups 30 jumpingjacks 30 puckelpist 10 situps 10 […]

A. 3 varv inte på tid av: 30 sekunder Lsit i ringar eller på vikter (3 försök max till en totaltid av 30 sek) Vila 30 […]