tullingecrossfit

A. ”Jackie” – For time. 1000m rodd 50 thrusters  20/15kg. (Killstång/tjejstång) 30 pullups. *skalning på pullups. – antingen ringrows eller pullups med gummiband.

A. Pushpress (beräkna från 1RM) 5 rep på 50% 5 rep på 60% 4 rep på 65% 2 rep på 80% 1 rep på 90% 1 […]

A. OTM 10 3 powersnatch (50% av 1RM) 6 laterall burpees (Varje minut så gör du 3 powersnatch sen 6 laterall burpees i 10 minuter) *laterall […]

A. Backsquat (beräkna från 1RM) 3 rep på 50% 3 rep på 60-65% 3 rep på 70-75% 2 rep på 80-85% 1 rep på 90% 1 […]

17.00 Teknikpass Handstående,  gå på händer 18.00 Dagens wod Amrap 15 minuter 2-4-6-8-10… Osv. (Öka med 2 rep varje set) STOH  (shoulder to overs head) 40/25 […]

a. Amrap 5min 10 jumping squats 10 situps vila 3 min b. Amrap 6min 10 wallballs 10 kb swingar 24/20 Vila 3 min c. Amrap 7mim […]

a. 1 RM backsquat  (15 min.) b. OTM 10 3 powersnatch. Öka vikt varannat set. c. For time: 500m rodd (startar i grupper med 3, så […]

a1. 2 km row for time Time cap 10 min Vila 3 min a2. 2,4K run for time (6 varv runt huset) Time cap 10 min […]

A. Oh squat, teknik (15 min) B. 2 st Bearcomplex varannan minut i 10. Öka vikt varje set. (En bearcomplex är. 1 Powerclean, 1 frontsquat, 1 […]