9 maj, 2018

Onsdag 9 maj

A. Amrap 40 Lag om 3 personer 1. 1 varv löpning 2. 500/400m rodd 3. 15 burpees En springer, en ror, en burpees. När alla är […]
7 maj, 2018

Tisdag 8 maj

A. Complex 2 powerclean 1 s.t.o.h Hitta max på 15 min B. For time 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Cluster (squatclean thruster) Powerclean pushjerk 60-70% av A Tc. 20 min
6 maj, 2018

Måndag 7 maj

A. OTM 12 1. Pushups 2. Situps 3. Squats Jobba 40 sekunder vila 20 B. Amrap 5 Handrelease buprees C. Backsquat Hitta 10rm på 15 min […]
3 maj, 2018

Fredag 4 maj

A. Complex 3 hangpowerclean 3 pushjerk 3 hangpowerclean Hitta Max på 15 min B. A complex 5 set på 80% C. Amrap 8 8 buprees 16 […]
2 maj, 2018

Torsdag 3 maj

A. Frontsquat Hitta dagens tyngsta 5a på 15 min B. Frontsquat 5×5 på 80-90% Tc 10 min C. Resterande tid för kvalite 60 sekunder planka 30 […]
1 maj, 2018

Onsdag 2 maj

A. Amrap 10 Distans rodd B. Amrap 10 12 Deadlift 9 hangpowerclean 6 pushpress/pushjerk Rx 60/40 sc 30/20 C. Amrap 10 20 boxgång med viktplatta 20 […]
1 maj, 2018

Tisdag 1 maj

A1. Amrap 14 2 och 2 Samla cal rodd och burpees 1 ror, 1 gör burpees. (När man gjort 15 burpees byter man plats) A2. Amrap […]
29 april, 2018

Måndag 30 april

A. Strikt axelpress Hitta dagens tyngsta 5a på 12 min B. Strikt axelpress 5×5 på 80% av A C. Amrap 12 50 doubleunders / j.d.t 20 […]
27 april, 2018

Fredag 27 april

A.2 rounds 1. Skierg 2. Wallballs 3. Assultbike 4. Dumbbellsnatch 5. Toetoring 6. Rodd 7. Partnersitups med medball 8. Barhäng 9. Pushjerk 10 burpees Jobba 100 […]
gdpr-image
This website uses cookies to improve your experience. By using this website you agree to our Data Protection Policy.