tullingecrossfit

A. 30 minuter kvalite 40 m frontcarrywalk m 2kb 15 benlyft 10 strikta pullups 30-60 sek handstandhold 12-16 utfall med rotation av viktplatt B. Tabata Jumping […]

OTM 40 1. Rodd 2. Hangpowerclean med 1 db 3. Buprees 4. Wallballs utan squat 5. Vila Jobba 40 sekunder Vila 20 sekunder

A. OTM 18 1. 10-15 lagomswingar 2. 20-30 russiantwist med medball 3. 8-15 pullups B. Frontsquat Hitta dagens tyngsta 3a på 12 min C. Frontsquat 5×3 […]

A. Complex 1 powerclean 1 hangpowerclean 2 s.t.o.h Hitta Max på 15 min B. complex 1 hangpowerclean 2 pushjerk 3xmaxset på 60% av A (Max varv […]

A. Hangpowersnatch Hitta dagens tyngsta 3a på 12 min B. Hangpowersnatch 3xmaxrep på 70% C. Amrap 10 20 jumping lunges med medball overhead 20 medball situps […]

A. 30 min kvalite 40 m frontcarrywalk/suitcasewalk (20 m vardera sida. 1 kB i frontcarry 1 kb suitcase) 15 draculasitups 30-60 sek planka 30-60 sek barhäng […]

A1. Amrap 10 Rodd A2. Amrap 10 4-8-12-16-20 osv. Dumbbellsnatch Pullups A3. Amrap 10 20 viktplatta g.t.o.h 50 j.d.t (ej doubleunders) Vila 3 min mellan varje […]

A. Deadlift Hitta 20 rm på 20 min (Behöver ej köra 20 reps varje set. Bygg upp, när ni har hittat en tung vikt som ni […]

A. Frontsquat Hitta dagens tyngsta 3a på 15 min B. Frontsquat 1x maxrep på 80% 1x maxrep på 70% 1x maxrep på 60% 1x maxrep på […]