tullingecrossfit

A. OTM 21 1. 40 sek rodd 2. 40 sek toe to bar / legraises 3. Vila B. Deadlift Hitta 20RM på 15 min Börja med […]

A. Frontsquat Hitta 3rm på 20 min (Börja lätt, små ökningar) B. Frontsquat 5-7 set x 3 reps på 80-90% av A. (15 min) C. Amrap […]

A. 30 sekunder on 30 off 1 jobbar 1 vilar. (Jobba 30 sekunder var) 10 rounds lagomswingar 10 rounds buprees 10 rounds dumbbellsnatch B. Complex Hitta […]

A. Floor press Hitta en tung 5a på 12 min B. Floor press 3×5 på 80-90% C. Resterande tid 40m farmerswalk med 2 viktplattor 40 sekunder […]

A1. Amrap 12 Distans rodd A2. Amrap 12 Cindy 5 pullups 10 pushups 15 squats A3. Amrap 12 Dumbbell manmakers Vila 3 min mellan varje del. […]

A. OTM 21 1. 40 sekunder wallballs 2. 40 sekunder rodd 3. Vila B. Deadlift Hitta 5rm 3 sekunder paus i toppen 3 sekunder ner 12 […]

A. Overheadsquat Hitta dagens tyngsta 10. Start från golv 15 min (Skalning pga mobilitet. Frontsquat B. Strikta pullups 4xmaxrep vila 90 sek mellan set. Färre än […]

A. Powersnatch Hitta dagens tyngsta 5a på 12 min B. Powersnatch 5×3 på 90-100% av A C. Snatch Highpull 5×3 på 120% av A D. Amrap […]

A. Strikt axelpress Hitta 5rm på 12 min Start från golv B. Strikt axelpress 3xmaxrep på 60% av A. Vila 90 sek mellan set C. Resterande […]