tullingecrossfit

A. Strikt axelpress Hitta dagens tyngsta 5a på 12 min B. Strikt axelpress 5×5 på 60-80% av A Direkt efter ett set. Gör 20reps pressar med […]

A. TGU med Kettlebell Varannan arm i 10 min. Börja lätt B. Complex 8 barbellrow 10 shoulder shrug Hitta Maxvikt på 12 min B2. 2 set […]

A. Bearcomplex 7 rounds unbroken 1 powerclean 1 frontsquat 1 s.t.o.h 1 backsquat 1 s.t.o.h Hitta Maxvikt på 20 min B. Amrap 4×3 30 sitande wallballs […]

A. OTM 24 40 sek on 20 off 1. Cal rodd 2. Kettlebell hangsquatclean (2kb) 3. Chest to bar/ pullups /jumping Pullups 4. Vila B. Deadlift […]

A. Frontsquat Hitta dagens tyngsta 5a på 15 min B. Frontsquat 5×5 på 80-90% av A. Vila ca 90 sekunder mellan set. C. Amrap 10 30 […]

A. Complex 2 hangpowerclean 1 frontsquat 1 flotingsquatclea Hitta Maxvikt på 12 min B. A complexet 2 ggr på 80-90% C. Amrap 5 Pushups D. Amrap […]

A. Amrap 5 Strikta pullups / gummiband / ringrows B. Amrap 5 Strikta axelpress 20/15 kg C. Tabata planka Ev. Med vikt D. Resterande tid för […]

A. 2 rounds 2 min on 30 sek off 1. Skierg 2. Wallballs 9/6 3. Boxjumpovers 60/50 4. Assultbike 5. Toe to ring 6. Dumbbellsnatch 22.5/15 […]

A. OTM 21 1. 40 sekunder rodd samla cal 2. 40 sekunder pushpress med 1 dumbbell 3. Vila B. Deadlift Hitta dagens tyngsta 10. Cleangrip tng […]