tullingecrossfit

A. TGU i 10 min Börja lätt med Kettlebell öka vikt allt eftersom B. Strikta pullups 3x maxrep Vila 90 sek mellan set Skalning gummiband eller […]

Teamwod 2 och 2. (Ev 3 och 3) Jobba 2 minuter per station 3 rounds: Skierg Toetobar/fällkniv Swingar 24/16 kg Assultbike Slamballburpees Singelunders. Båda Rodd Vila […]

3 varv 10 cal rodd 10 deadlift med 2 kettlebells 10 rygglyft 20 rotationer A. Deadlift Hitta dagens tyngsta 20 rep på 15 min. Kör några […]

3 varv 30 jumpingjacks 20-40 sekunder handstandhold 10 swingar 10 around the head 10 rygglyft Mobilitet axlar A. Pushpress Hitta dagens tyngsta 5a på 12 min […]

A. Backsquat Hitta dagens tyngsta 5a på 15 min B. OTM 8 3 backsquat på 80-90% av A C. For time 1000m rodd 50 thrusters 20/15 […]

Uppvärmning 3 varv 50 singelunders 10 strikta clean jerk med kettelbells varannan arm 10 swingar A. Barbell complex 5 strikta barbellrow 10 shoulder shrug (dra axlarna […]

Uppvärmning: 3 varv 30 jumpingjacks 30 puckelpist 30 knärullningar A. For Time: 1200 m löpning 4 varv 60 squats 30 burpees 10 wallclimbs 900 m löpning […]

Uppvärmning 3 varv 1 varv löpning (300m) 20-40 sekunder handstandhold 10 dracula situps 10 rygglyft A. Overheadsquat Hitta dagens tyngsta 5a på 15 min B. Overheadsquat […]

Uppvärmning 3 varv 10 cal rodd 10 powerclean 10 frontsquat 10 upphopp Mobilitet höft A. Clean complex 1. Powerclean 1. Hangsquatclean 1. Frontsquat Hitta Max på […]