tullingecrossfit

A. Complex (adv/bas) 1 hang powersnatch 2 hang squatsnatch /power 1 snatch balance Hitta max på 12 min B. OTM 10 a complexet på 70-80% C. […]

A. Frontsquat Hitta dagens tyngsta 5a på 12 min B. Frontsquat 5×3 reps på 90-100% av A. Max 10 min C. OTM 12 1. 10-15 swingar […]

A. Complex 3 hang powerclean 1 pushpress Hitta Maxvikt på 15 min B. Amrap 12 (2 och 2) You go, I go. (Varannat varv) 5 hangpowerclean […]

A. 10 min lätt jogg B. Hopp. Från sittandes på knä upp till stående. Så högt du kan. Börja med golvet, sen upp på en vilt […]

A. 3 full rounds of. (1 rounds = alla övningar) – skierg/assultbike – wallballs – bupreeboxjumpovers 60/50 – slamball over shoulder – rodd – dumbbell thrusters […]

A. OTM 21 1. 30 sek Max rodd för cal 2. 30 sek dumbbell snatch 3. 30 sek toe to bar 4-5 st på varje station […]

A. Frontsquat 1 frontsquat 2 3/4 front squats 1 frontsquat Hitta Maxvikt på 12 min B. Frontsquat 3×3 på 90-100% av A C. Amrap 10 10 […]

A. Backsquat Hitta dagens tyngsta 10 på 20 min, Hittat du de innan tc. sänk till 90% och kör några set på de. B. Amrap 3×3 […]

A. Snatch complex 1 snatchgrip deadlift 1 floting snatchgrip deadlift 1 hang snatch high pull 1 hang powersnarch paus i catch 1 snatch balance paus i […]