Okategoriserade

A. Complex. 1. Powerclean 1 Hang clean 2 frontsquat 4 deadlift tng. Hitta maxvikt på 15 min. B. OTM 6 6 hspu 6 ryska swingar 32/24kg […]

A. Ohsquat Hitta 5RM. Med 3 sekunder paus i botten På 10 minuter. B. Tabata 20sek on 10sek off x8 Fristående jägarvila C. Resterande tid eller […]

A. For time: 50 -40-30-20-10 reps av. Wallballs 9/6kg Situps Pushups Lagomswingar 24/16kg Tc. 36 min.    

A. Strikt press Hitta en tung 5a på 10 min. B. Kör sedan 2x5reps till på samma vikt. Vila ca 60-90 sekunder emellan. C. OTM 16 […]

A. Frontsquat Hitta en tung 5a på 10 min B. Kör sedan 2 set till på samma vikt. C. OTM 6 8 pullups 5 burpees Vila […]

A. Complex 1 Hang power clean 1 touch and go Powerclean 1 pushjerk 1 Splitjerk Maxvikt på 15 min B. Amrap 2min x 5 gånger 5 […]

A. Sotspress 5×5. Öka vikt varje set B. 15-12-9-6 Hollow rocks Superman rocks C. Resterande tid.  Max 20 min 40 m frontrackposition carry walk me 2 […]

  7 rounds: 1 min cal rodd 1 min burpee boxjump/boxwalk 1 min Clean jerk med en kb 24/ 16kg varannan arm 1 min knee to […]

A. Barbellrow + deadlift 5 barbellrow 5 deadlift touch and go. Max vikt på 10 min. Cleangrip B. Strikta pullups 3x maxrep. Mindre än 5 = […]