11 januari, 2016

tisdag 12 januari

A. Push complex 1. Powerclean 2. Pushpress 2. Pushjerk 2. Splitjerk Hitta maxvikt på 10 min. B. Strikta pullups Maxrep x 3 set. Vila 1 min […]
10 januari, 2016

Måndag 11 januari

A. Ohsquat Hitta dagens 3rm på 10 min B. Snatch complex 5 x 1 complex på 70-80% av A. 1. Power snatch 1. Hang snatch 1. […]
7 januari, 2016

Fredag 8 januari

A. Hangclean Hitta 3rm på 15 min B. OTM 5 5 Hspu 5 pushups 5 burpees *skala reps från början. C. Amrap 5 x2 5 pullups […]
6 januari, 2016

torsdag 7 december

A. Strikt press. Hitta 3rm på 10 min B. 15-12-9-6 hollow rocks Superman rocks C. Resterande tid eller max 20 min 30 sekunder Barhäng 30 sekunder […]
5 januari, 2016

onsdag 6 december

A. 3 rounds 2 min rodd. Samla kalorier Vila 1 min 2 min Amrap 10 boxjumps 10 pushups Vila 1 min 2 min Amrap 10 fällkniv […]
4 januari, 2016

tisdag 5 december

A. Pushpress Hitta 5RM på 10 min. B. Amrap 12 50 wallballs 40 situps med raka ben 30 lagomswingar 32/24kg Vila 2 min. C. For time: […]
3 januari, 2016

Måndag 4 januari

A. Frontsquat Hitta 1RM på 10 min   B. Clean complex 1. Hangpowerclean 1. Hang squatclean 1. Frontsquat Hitta maxvikt på 10 min C. 3rft 15 […]
30 december, 2015

onsdag 30 december

A. Deadlift. 5×5. Öka vikt varje set. B. Amrap 4 x 4 5 pullups 5 burpees 5 wallballs. Vila 2 min emellan. * de höjs med […]
29 december, 2015

tisdag 29 december

A. Backsquat Jobba upp till dagens tyngsta 5 rep på 15 min. B. OTM 16 1. 12/10 cal rodd 2. 10 thrusters 40/25 kg 3. 10 […]
gdpr-image
This website uses cookies to improve your experience. By using this website you agree to our Data Protection Policy.