9 oktober, 2015

Fredag 9 oktober

A. Complex. 1 Power clean 1. Pushjerk 1. Splitjerk Hitta maxvikt på 15 min. B. Amrap 7 2-4-6-8.. osv Burpees Medball situps 9 / 6kg Vila […]
8 oktober, 2015

torsdag 8 oktober

A. TGU i 10 min Varannan arm. Öka vikt. B. Ohsquat 5×3 reps, 5 sek paus i botten. Lätt vikt. Focus på teknik. Från golvet. C. […]
6 oktober, 2015

onsdag 7 oktober

A. Deadlift 5×5 på 110 % av 1RM i Clean. Explosivt upp, sakta ner ca. 3 sek. B. OTM 9 20 squats 10 toe to bar […]
5 oktober, 2015

tisdag 6 oktober

A. Frontsquat 5 set x 3 reps På 80% av 1RM 3 sekunder paus i botten. Vila 1 min mellan set. B. Clean complex. 1. Powerclean […]
4 oktober, 2015

Måndag 5 oktober

A. Ohsquat Hitta 3rm på 10 min B. Snatch complex 1. Power snatch 1. Hang squats snatch 1. Squat Snatch (touch and go) 1. Oh squat. […]
1 oktober, 2015

Fredag 2 oktober

A. Deadlift. Hitta en tung 5a (touch and go) me god form på 10 min. B. Hang power clean. Hitta en tung 5a på 10 min […]
1 oktober, 2015

torsdag 1 oktober

A. Snatch complex. 1. Power snatch. 1. Hang snatch. 1. Ohsquat 1. Snatch balance. Bara lätta vikter. .jobba på teknik. 15 min B. Barhäng.  40 sek […]
30 september, 2015

onsdag 30 sep

Samla reps 6 varv. Jobba 1 min, vila 30. 1. Kalori rodd 2. Barfacing burpees 3. Bearcomplex 40 / 25kg 4. 1 pullup, 1 toe to […]
29 september, 2015

tisdag 29 september

A. Strikt axelpress 10 min att hitta dagens 1 rep. B. Pushpress 3X5 reps på vikten från A. Vila 1 min mellan set. Kör max reps […]
gdpr-image
This website uses cookies to improve your experience. By using this website you agree to our Data Protection Policy.